PIFA, Lifestyle - Indonesia memiliki iklim tropis dengan suhu rata-rata harian berkisar antara 26-32 derajat Celsius sepanjang tahun. Namun, suhu yang lebih tinggi dari rata-rata bisa terjadi di beberapa daerah pada musim kemarau atau saat fenomena cuaca ekstrem seperti El Nino atau La Nina.

Pada umumnya, cuaca panas di Indonesia dapat dirasakan pada bulan-bulan antara Mei hingga September. Pada bulan-bulan tersebut, suhu udara dapat mencapai di atas 35 derajat Celsius.

Cuaca panas tentunya punya dampak yang cukup serius bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menghadapi cuaca panas ekstrem:

1. Minum Air yang Cukup
Pastikan untuk minum air yang cukup selama hari-hari panas dan menghindari minuman beralkohol atau berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi. Jangan menunggu sampai merasa haus untuk minum air, tetapi minum secara teratur sepanjang hari.

2. Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung
Jika Anda harus keluar rumah pada jam-jam tertentu saat matahari bersinar terik, pastikan untuk memakai topi atau payung, dan mengenakan pakaian yang melindungi kulit Anda dari paparan sinar UV.

3. Cari Tempat Teduh
Jika Anda harus berada di luar ruangan, carilah tempat teduh seperti taman atau bangku di bawah pohon besar.

4. Menghindari Aktivitas Fisik yang Berat
Hindari aktivitas fisik yang berat pada saat cuaca sangat panas, terutama pada jam-jam siang. Jika memang harus melakukan aktivitas fisik, pilihlah waktu yang tepat seperti pada pagi atau sore hari ketika suhu udara lebih sejuk.

5. Gunakan Pendingin Ruangan atau Kipas Angin
Jika Anda berada di dalam ruangan, pastikan untuk menggunakan pendingin ruangan atau kipas angin untuk membantu menurunkan suhu tubuh Anda.

6. Mandi Air Dingin
Jika Anda merasa sangat panas dan lelah, mandi air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh Anda dan memberikan sensasi segar pada tubuh.

7. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.

8. Pantau Kondisi Kesehatan Anda 
Jika Anda mengalami gejala dehidrasi seperti pusing, sakit kepala, atau mual, segera mencari bantuan medis. Jangan menunda-nunda untuk meminta bantuan medis jika kondisi Anda memburuk.

Dalam kondisi cuaca panas yang sangat ekstrem, lebih baik menghindari aktivitas di luar ruangan sama sekali dan mencari tempat yang terkondisi untuk menjaga tubuh tetap sejuk. Jika mengalami gejala dehidrasi atau masalah kesehatan lainnya akibat cuaca panas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Semoga bermanfaat yah! (hs)