11 Pilihan Takjil Rendah Kalori untuk Diet Sehat Selama Puasa
Indonesia | Minggu, 2 Maret 2025
PIFA.CO.ID, LIFESTYLE - Menjaga berat badan ideal selama bulan Ramadan memerlukan strategi khusus, terutama dalam memilih takjil saat berbuka. Konsumsi takjil tinggi gula dan lemak, seperti gorengan atau es buah dengan pemanis tambahan, dapat memicu lonjakan gula darah dan berisiko menambah berat badan.
Sebagai alternatif, takjil rendah kalori yang kaya serat dan nutrisi seimbang dapat membantu tubuh tetap bertenaga tanpa menambah beban kalori berlebih. Beberapa pilihan takjil sehat yang dapat dikonsumsi selama puasa antara lain:
- Kurma – Sumber gula alami yang memberi energi tanpa lonjakan gula darah berlebih. Konsumsi dalam jumlah terbatas (3-5 butir).
- Salad Buah – Mengandung serat dan vitamin dari buah rendah kalori seperti apel, jeruk bali, dan semangka. Hindari tambahan gula.
- Puding Chia Seed – Kaya serat dan protein, dibuat dengan susu rendah lemak serta potongan buah segar.
- Alpukat – Mengandung lemak sehat, bisa dikonsumsi dengan yogurt rendah lemak dan sedikit cokelat bubuk.
- Ubi Panggang – Sumber karbohidrat sehat yang mengenyangkan, nikmati dengan madu atau kayu manis.
- Jus Buah Tanpa Gula Tambahan – Menggunakan buah dengan rasa manis alami seperti jeruk dan apel.
- Yogurt – Sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan, dapat ditambah buah segar.
- Es Kacang Merah – Mengandung serat dan protein tinggi, lebih sehat dengan susu rendah lemak.
- Apel Panggang dengan Kayu Manis – Rasa manis alami tanpa tambahan gula, kaya serat dan mengenyangkan.
- Kolak dengan Santan Encer – Alternatif lebih sehat dengan pemanis alami seperti madu atau stevia.
- Smoothies Buah dan Sayur – Kombinasi buah segar dan sayuran untuk asupan serat dan vitamin optimal.
Dengan memilih takjil yang tepat, program diet tetap berjalan tanpa mengorbankan kebutuhan energi selama puasa.
