Daftar buah yang dapat menjaga stamina saat lari. (Ilustrasi: Klik Dokter)

5 Buah Ini Terbukti Bisa Jaga Stamina saat Lari

Indonesia | Senin, 22 Juli 2024

PIFA, Lifestyle - Olahraga lari belakangan ini tengah populer bagi sebagian kalangan masyarakat, khususnya anak muda. Penting untuk selalu menjaga stamina ketika melakukan olahraga lari. Salah satunya adalah dengan makan makanan yang sehat, misalnya seperti buah.

Buah bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk menjaga stamina berolahraga. Buah mengandung nutrisi penting yang bisa meningkatkan performa, membantu pemulihan, mengatasi kram, dan kelelahan otot.

Berikut ini ada 5 buah yang biasa dikonsumsi atlet lari dan bisa kamu coba ketika mulai olahraga lari dan meningkatkan stamina. Apa saja ya?

1. Pisang

Pisang kaya akan potasium dan magnesium, pisang juga merupakan buah yang paling banyak energi. Pisang bisa membantu mengatasi kram dan kelelahan. Pisang merupakan cemilan yang sempurna untuk olahraga dan masa pemulihan karena bisa menjadi cadangan energi.

2. Kurma

Kurma kaya akan serat, kalium, fosfor dan magnesium. Kurma menjadi buah yang sangat baik dikonsumsi bagi pelari jarak jauh. Kandungan indeks glikemik yang tinggi bisa membantu mempertahankan intensitas selama lari jarak jauh.

3. Anggur

Anggur memiliki banyak kandungan gula yang cocok untuk meningkatkan performa dan pemulihan. Anggur kaya akan polifenol yang bisa menangkal radikal bebas yang dihasilkan selama berolahraga. Kandungan kalium dan air pada anggur yang tinggi bisa mengurangi kram.

4. Kiwi

Kiwi kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan energi sebelum berolahraga. Kiwi juga mengandung potasium yang bisa bermanfaat pasca-latihan. Buah ini juga memiliki kandungan antioksidan tertinggi.
Penelitian di Jepang pada tahun 2021 menyebutkan bahwa mengkonsumsi kiwi secara teratur bisa meningkatkan aktivitas antioksidan. Maka, buah ini bisa mencegah oksidasi dalam tubuh yang dapat menyebabkan cedera dan kelelahan otot.

5. Cranberry

Cranberry kaya akan kandungan polifenol, senyawa alami yang memiliki sifat antioksidan bisa membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas yang dihasilkan selama latihan fisik yang intens dilakukan.
Konsumsi cranberry terbukti bisa meningkatkan performa olahraga dan pemulihan otot.

Itulah 5 buah yang bisa kamu konsumsi saat akan memulai olahraga lari jarak jauh agar stamina tetap terjaga. (ly)

Rekomendasi

Pifabiz

Kisruh Royalti Lagu: Agnez Mo vs Ahmad Dhani Saling Lempar Sindiran

Indonesia

| Rabu, 19 Februari 2025

Lokal

347 Notaris Dilibatkan untuk Pembentukan 1.900 Koperasi Merah Putih di Kalbar

Pontianak

| Kamis, 15 Mei 2025

Sports

Timnas Indonesia U-20 Jamu India U-20 di Laga Terakhir Turnamen Mandiri 2025

Indonesia

| Kamis, 30 Januari 2025

Internasional

Korea Utara Akui Kirim Tentara Bantu Rusia dalam Perang Ukraina

Korea Utara

| Selasa, 29 April 2025

Pifabiz

Ditetapkan Tersangka, Ini Kronologi Kasus Persetubuhan-Aborsi Vadel Badjideh ke Anak Nikita Mirzani

Indonesia

| Sabtu, 15 Februari 2025

Pifabiz

Raffi Ahmad Klarifikasi Soal Mobil Dinas Viral Berpelat RI 36

Indonesia

| Minggu, 12 Januari 2025

Lokal

Warga Temukan Kepingan yang Diduga Material Pesawat di Pantai Selimpai Sambas

Sambas

| Jumat, 10 Januari 2025

Sports

San Siro Jadi Ajang Uji Taktik Menjelang Final Coppa Italia

Italia

| Jumat, 9 Mei 2025

Lokal

Pemprov Kalbar Pastikan PPPK yang Dinyatakan Lolos Seleksi Tetap Menerima Gaji

Pontianak

| Senin, 10 Maret 2025

Teknologi

Instagram Dikabarkan Siapkan Aplikasi Khusus untuk iPad

Indonesia

| Rabu, 9 April 2025

Berita Terkait

Sports

Garuda Asia U-17 Kunjungi Lapangan ABC Senayan untuk Internal Game

PIFA, Sports - Tim nasional sepak bola U-17 Indonesia, yang dijuluki Garuda Asia, mengadakan internal game pada Sabtu (15/7) di lapangan ABC Senayan, Jakarta. Pelatih utama, Bima Sakti, memanfaatkan kesempatan tersebut untuk menguji seluruh pemain yang berada di bawah asuhannya. Internal game berlangsung selama dua babak, masing-masing selama 40 menit, sebagai bagian dari persiapan menuju pemusatan latihan (TC) yang akan berlangsung hingga 28 Agustus mendatang. Pelatih Bima Sakti menjelaskan bahwa meski baru berlatih selama dua hari, kondisi fisik pemain masih perlu ditingkatkan karena beberapa di antaranya mengalami kram dan penurunan kondisi. Hal ini menjadi evaluasi berharga bagi tim untuk meningkatkan performa mereka. Pada tahap seleksi TC ini, Bima Sakti telah memanggil 34 pemain, termasuk enam pemain diaspora, yang merupakan pemain keturunan atau berasal dari luar negeri. Tujuan dari promosi degradasi yang akan dijalankan adalah memberi kesempatan kepada para pemain yang tengah mengantri, termasuk para diaspora yang menunjukkan potensi mereka selama latihan. Meski demikian, pelatih berpengalaman ini menegaskan bahwa hanya pemain terbaik yang akan dipilih berdasarkan kriteria yang telah ditentukan. Tidak ada jaminan bagi keenam pemain diaspora untuk langsung lolos seleksi. Keputusan akan berdasarkan pada kualitas pemain serta kemampuan mereka sesuai dengan posisi di lapangan, seperti untuk posisi bek, tinggi tubuh minimal 180 cm dibutuhkan untuk menjadi kiper. “Kalau memang mereka bagus dibandingkan anak-anak yang sudah ada, ya akan saya ambil. Kalau enggak, lebih baik kita ambil anak-anak lokal yang telah berjuang di akademi dan SSB (Sekolah Sepak Bola). Kita sudah sampaikan bahwa kriteria utama pasti kualitas. Kemudian sesuai posisi, (misalnya) postur tubuh harus seperti bek. Kiper mutlak (tingginya) 180 cm ke atas," tegas Bima Sakti. Seperti dikutip dari laman resmi PSSI. Diketahui bahwa. PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) saat ini tengah melakukan seleksi terbuka di 12 kota, dibantu oleh klub dan Asprov (Asosiasi Provinsi) tuan rumah setempat. Para pemain terpilih akan bergabung dalam seleksi tim U-17 Indonesia yang akan berlangsung di Jakarta pada awal Agustus mendatang. Menjadi bagian dari Timnas Garuda Asia adalah prestasi yang didambakan oleh banyak pemain muda, dan semoga melalui seleksi ini, pemain-pemain terbaik akan mewakili bangsa dalam kancah sepak bola internasional. (hs)

Jakarta

| Selasa, 18 Juli 2023

Lokal

Perusahaan Kosmetik Terbesar di Thailand Minta Maaf pada Jennie Blackpink di Twitter

Perusahaan kosmetik terbesar di Thailand, Smooth E, meminta maaf kepada BLACKPINK dan fans (BLINK) atas kontroversi iklan promosinya yang berisikan cuit kebencian terhadap Jennie. Dalam permintaan maafnya, mereka mengatakan akan lebih berhati-hati lagi di masa mendatang terkait praktik kerjanya. “Kami telah membuat kesalahan terkait iklan (untuk Smooth E) di Twitter pada 12 Juli 2021. Kami langsung menghentikan kampanye itu. Kami ingin meminta maaf atas kesalahan yang dibuat kepada Jennie dan penggemar dan kami akan berusaha untuk lebih berhati-hati dengan praktik kerja kami di masa mendatang” tulis Smooth E Thailand. Permasalahan yang mengundang kontroversi itu bermula ketika cuitan @homrada muncul di lini masa sebagai cuitan yang dipromosikan Smooth E. Dalam cuitan itu @homrada mengutarakan kekecewaannya terhadap Jennie dan menilai penyanyi sekaligus rapper cantik itu tidak cocok berada dalam BLACKPINK. Ironisnya, cuitan tersebut juga menggunakan tagar yang kerap digunakan oleh anti-fans Jennie. “Para penggemar langsung mengkritik keras hal tersebut. Mereka menyatakan cuitan itu telah ada sejak 2018 dan merasa janggal apabila Smooth E keliru mempromosikan cuitan yang ada dari tiga tahun lalu sebab memerlukan proses panjang untuk mempromosikan sebuah cuitan, mengutip dari CNN Indonesia (14/7/2021). Terdapat beberapa kesalahan yang dilakukan oleh Smooth E. Mulai dari memilih cuitan, memilih opsi untuk mempromosikan cuitan itu, memilih negara dan zona waktu, menyiapkan informasi diri, memasukkan informasi pembayaran, hingga proses lainnya. Berangkat dari kontroversi itu, BLINK pun meramaikan tagar #ApologizetoJennie beberapa waktu lalu. Mereka mendesak Smooth E untuk meminta maaf kepada Jennie dan BLINK. Smooth E akhirnya meminta maaf dan mengatakan itu sebuah kesalahan.

Admin

| Rabu, 14 Juli 2021

Teknologi

Viral Joki Strava, Begini Fungsi dan Cara Kerja Aplikasinya untuk Lari Marathon

PIFA, Tekno - Setelah maraknya joki tugas hingga joki lainnya, baru-baru ini netizen dibuat geger dengan joki Strava yang viral di X. Strava adalah aplikasi yang memungkinkan penggunanya untuk mencatat aktivitas olahraga. Data yang tercatat di aplikasi Strava bisa dibagikan ke media sosial lainnya seperti Instagram Stories dan X. Maka tak heran joki aplikasi olahraga ini pun tengah ramai digandrungi. Sebenarnya apa sih aplikasi Strava itu? Berikut fungsi dan cara kerjanya. Strava adalah platform kebugaran sosial dengan lebih dari 88 juta pengguna di hampir setiap negara di seluruh dunia. Fungsi utamanya adalah melacak hasil olahraga. Layanan ini memungkinkan seseorang untuk melacak aktivitas lari, bersepeda, dan hiking mereka dengan memanfaatkan data GPS. Strava mencatat data aktivitas pengguna, yang kemudian dapat dibagikan kepada pengikut pengguna atau dibagikan secara publik. Jika suatu aktivitas dibagikan secara publik, Strava secara otomatis mengelompokkan aktivitas yang terjadi pada waktu dan tempat yang sama (seperti mengikuti lari maraton, olahraga, atau berkelompok). Informasi rekaman aktivitas dapat mencakup ringkasan rute, ketinggian (bersih dan searah), kecepatan (rata-rata, minimum, maksimum), waktu (total dan waktu pergerakan), tenaga, dan detak jantung atau heart rate. Cara Menggunakan Strava 1. Instal aplikasinya Langkah pertama adalah mengunduh aplikasi Strava, yang kompatibel dengan sebagian besar perangkat Android dan iOS. Cukup buka Apple App Store atau Google Play dan cari Strava. 2. Mendaftar Setelah mengunduh aplikasinya, Anda akan diminta untuk mengisi nama, jenis kelamin, dan tanggal lahir. 3. Sesuaikan pengaturan Untuk mengubah pengaturan kapan saja, buka tab Profil di bilah menu bawah. Di pojok kanan atas, tekan ikon roda gigi untuk membuka pengaturan. Di sinilah pengguna dapat membuat perubahan pada seluruh pengalaman dengan Strava, termasuk aplikasi dan perangkat yang terhubung, unit pengukuran, pemberitahuan push, dan yang terpenting, pengaturan privasi. 4. Mulai olahraga Layar akan menampilkan notifikasi GPS Signal Acquired. Lalu tampil pula Time (waktu), Average Speed (kecepatan rata-rata), dan Distance (jarak). Selanjutnya, berlari atau bersepedalah seperti biasanya. Strava akan tetap merekam meski layar ponsel mati. Jika olahraga sudah selesai dilakukan, ketuk tombol Stop lalu Finish. (ly)

Jakarta

| Selasa, 18 Juli 2023

Admin

| Rabu, 14 Juli 2021

Indonesia

| Jumat, 5 Juli 2024