Berita Lifestyle, PIFA - Demi menjaga kebugaran tubuh, olahraga adalah aktivitas yang wajib dilakukan. Maka dari itu, menyempatkan berolahraga meski hanya beberapa menit setiap harinya berdampak sangat baik pada kesehatan. Kebutuhan olahraga semakin meningkat khususnya bagi orang yang kerap beraktivitas dengan duduk. 

Jika tidak diimbangi dengan olahraga rutin, terlalu lama duduk bisa memicu sakit punggung, nyeri leher hingga berbagai gangguan kesehatan lainnya. Berikut deretan olahraga khusus bagi orang yang terlalu lama duduk. 

1. Hip rolls

Olahraga Hip Roll sangat bermanfaat untuk ketahanan punggung bawah dan pinggul. Mulai dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sembari menjaga bahu menempel dengan matras atau media olahraga lain, putar pinggul dari satu sisi ke sisi lainnya.

2. One arm plank

Agar tidak terserang nyeri ketika terlalu lama duduk, kekuatan punggung bawah harus ditingkatkan. Mulai olahraga One Arm Plank dengan posisi plank dan tahan selama mungkin. Lalu, perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban dari satu lengan ke lengan lainnya.

3. Thrusters with dumbbells

Mulai dengan posisi jongkok. Lalu, gerakkan tubuh ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala. Pastikan memilih beban yang nyaman bagi tubuh. Olahraga ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri jika tidak memiliki dumbel.

4. Swimmers

Aktivitas olahraga Swimmers sangat aman dan efektif untuk punggung bagian bawah. Mulai dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut. Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas. Lakukan ini setidaknya selama satu menit. Jika merasa menendang terlalu keras, untuk memulainya, cukup angkat kaki dan menahan selama mungkin.

5. Side bends with weight

Latihan ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang nyaman untuk tubuh. Mulai dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Lalu, miringkan ke kiri dan ke kanan. Selesaikan 10 pengulangan di kedua sisi. 

Dengan rutin berolahraga, duduk terlalu tidak akan berdampak besar terhadap kesehatan sehingga aktivitas sehari-hari bisa tetap dilakukan dengan lancar. (b)