Ilustrasi makanan sehat yang ampuh untuk turunkan kolestrol. (Freepik ikarahma)

5 Makanan yang Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi

Indonesia | Senin, 6 Maret 2023

PIFA, Lifestyle - Kolesterol adalah salah satu zat lemak yang terdapat dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menjadi masalah dan dapat mengakibatkan penyumbatan pada pembuluh darah yang dapat meningkatkan risiko kematian.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan dengan benar untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Stewart McGinn, direktur pelaksana di Baycroft Care Homes di Inggris, telah memberikan rekomendasi makanan dengan kandungan kolesterol rendah.

Mengutip PMJ News, berikut daftar makanan dengan kandungan kolesterol rendah menurut Stewart McGinn:

1. Ikan Berminyak

McGinn merekomendasikan ikan berminyak seperti salmon, tuna, makerel, dan todak sebagai makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan berminyak adalah lemak esensial yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Ikan merupakan alternatif makanan yang lebih sehat daripada daging merah yang kaya akan lemak jenuh.

2. Gandum Utuh

Mengonsumsi gandum utuh merupakan cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan. Anda dapat menukar nasi putih, roti, atau pasta biasa dengan nasi merah yang lebih sehat, roti gandum, dan pasta gandum. Gandum utuh memiliki kandungan serat yang tinggi dan juga dapat menurunkan kolesterol Low Density Lipoprotein (LDL).

3. Sayuran

McGinn merekomendasikan untuk mengonsumsi sayuran yang banyak mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk memerangi kolesterol tinggi. Sayuran hijau seperti brokoli, kubis brussel, dan sayuran lainnya memiliki kandungan serat yang tinggi dan beta-karoten yang dapat membantu mencegah kolesterol LDL. Menambahkan lebih banyak sayuran dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

4. Buah

Buah adalah salah satu makanan dengan kandungan serat larut tinggi yang dikenal sebagai pektin dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah terbukti dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan gula darah, dan membantu tubuh mempertahankan berat badan yang sehat. Jeruk, lemon, buah pome, pir, apel, dan plum adalah beberapa buah yang memiliki kandungan tinggi pektin.

5. Oat dan Barli

Oat dan barli adalah makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan diet saat berusaha menurunkan kolesterol. Kedua bahan tersebut mengandung serat yang disebut beta-glucan. Anda dapat mengganti sarapan dengan bubur sebagai cara mudah untuk menambahkannya ke dalam menu diet.

Mengonsumsi makanan dengan kandungan kolesterol rendah seperti ikan berminyak, gandum utuh, sayuran, buah, oat, dan barli dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Namun, perlu diingat bahwa menjaga pola makan yang sehat harus disertai dengan olahraga teratur dan pola hidup sehat yang seimbang untuk memperoleh hasil yang optimal. (b)

Rekomendasi

Teknologi

Samsung Galaxy S25 Series: Inovasi AI untuk Pembuatan Konten Berkualitas Tinggi

Indonesia

| Sabtu, 8 Februari 2025

Teknologi

Xiaomi Resmi Perkenalkan Xiaomi 15 Series dengan Kamera Leica Summilux

Indonesia

| Senin, 3 Maret 2025

Internasional

Mesir dan Negara Arab Siap Rekonstruksi Gaza dalam Tiga Tahun

Palestina

| Kamis, 20 Februari 2025

Politik

Presiden Prabowo Terima Penghargaan Tertinggi dari Kerajaan Johor

Politik

| Senin, 27 Januari 2025

Sports

Prediksi Langkah Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026 Menurut Pawang Hujan Rara

Indonesia

| Sabtu, 18 Januari 2025

Lokal

Polres Kubu Raya Ungkap Lonjakan Kasus Kekerasan Terhadap Anak: Peningkatan Hingga 172% pada 2024

Kubu Raya

| Kamis, 2 Januari 2025

Sports

Sambut Duel Papan Atas, Pelatih Liverpool Sebut Nottingham Forest Layak Juara Liga Inggris

Inggris

| Selasa, 14 Januari 2025

Pifabiz

Viral Tiktokers Asal Pontianak Hina dan Sebut Semua Guru Koruptor

Indonesia

| Selasa, 25 Februari 2025

Lokal

38 Replika Naga Siap Meriahkan Cap Go Meh di Pontianak

Pontianak

| Sabtu, 4 Januari 2025

Pifabiz

5 Film Horor Indonesia Tayang di Bioskop Januari 2025

Indonesia

| Kamis, 2 Januari 2025

Berita Terkait

Lokal

Penjelasan DPRD Terkait Pengesahan APBD Perubahan 2022 yang Sempat Molor

Berita Lokal, PIFA – Wakil Ketua DPRD Kalbar, Suriansyah menjelaskan sejumlah faktor yang menyebabkan molornya kesepakatan KUA PPAS APBD Perubahan Tahun 2022 antara DPRD dan Gubernur Kalbar. “Penandatangan nota kesepakatan memang sempat ditunda beberapa kali. Penundaan itu akibat belum tercapainya kesepakatan antara kedua pihak terkait dengan beberapa hal,” katanya, Rabu (7/9/2022). Pertama, jelas Suriansyah, terkait penambahan pendapatan daerah dalam APBD Perubahan 2022 oleh Pemprov direncanakan sebesar Rp244 miliar. Sementara, pihak DPRD berkeyakinan bahwa penambahan itu bisa ditingkatkan dengan ditambah lagi Rp200 miliar, sehingga total menjadi Rp444 miliar. Keyakinan penambahan tersebut, berasal dari pajak kendaraan bermotor dan bea balik nama kendaraan bermotor. Berdasarkan penghitungan DPRD, potensi meningkatkan pajak kendaraan bermotor dan bea masuk itu, didasarkan pada bertambahnya kendaraan bermotor baik roda empat dan dua serta lainnya secara signifikan. “Sehingga dari hal ini bisa ditingkatkan. Sedangkan rencana Pemprov tidak menaikkan komponen ini. Jadi, kenaikan direncanakan Pemprov itu dari pajak kendaraan bermotor. Pajak air permukaan dan pajak rokok,” terangnya. “Itulah yang menjadi perdebatan panjang kedua pihak saling berargumentasi yang semuanya intinya untuk kepentingan masyarakat Kalbar. DPRD juga ngotot meningkatkan hal tersebut untuk menjadi sumber pembiayaan bagi belanja bagi pembangunan daerah,” tambahnya. Kemudian lanjut Suriansyah, yang juga menjadi perdebatan adalah masih adanya pengamatan dari DRPD terutama badan anggaran, terkait belanja Rp914 miliar yang dinilai harus diperjelas dan dialokasikan dengan tepat. “Karena kami menganggap bahwa dalam rencana belanja sebesar itu masih belum tepat sasaran. Masih harus dialokasikan ke kegiatan yang menyentuh masyarakat. Ini kami yakini jumlah belanja sebesar itu sebelumnya bukan menjadi kewenangan pemerintah, tapi kewenangan pusat ke daerah,” paparnya. Jadi, kata Suriansyah, DPRD Kalbar menginginkan pemerintah mempertajam sasaran belanja pada hal-hal yang lebih baik. Hal ini menjadi perdebatan yang cukup panjang, namun akan didalami pada RAPBD 2022. “Menurut Pemprov, kita dalam pembahasan KUA PPAS perubahan ini, belum fokus pada pembahasan masalah tersebut,” katanya. Kemudian permasalahan ketiga yang menjadi perdebatan kemarin, adalah adanya program yang diusulkan oleh DPRD berupa pokok pikiran (Pokir) yang diserap pada saat reses dan sudah dianggarkan pada 2021, tidak dapat dilaksanakan karena beberapa sebab. “Sehingga anggota DPRD meminita program itu dialihkan di APBD perubahan 2022. Karena usulan itu dari masyarakat dalam rangka peningkatan dan pemberdayaan dan pembangunan desa,” ujarnya. Jadi, sambung Suriansyah, harapan DPRD terhadap program tersebut dapat dianggarkan pada 2022 perubahan. Namun menjadi perdebatan karena terbatasnya ruang untuk mengakomodir kegiatan tersebut. Selain itu, hal itu juga terbentur dengan terbatasnya anggaran yang tersedia. Karena anggaran lain yang tersedia sudah dimanfaatkan untuk kegiatan lain yang sudah direncanakan di 2022 dan beberapa hal mendesak. “Ini perdebatan tentu DPRD mendesak itu tetap diakomodir, sementara pihak Pemprov masih berusaha mencari ruang fiskal yang tersedia. Menata rencana belanja, rencana anggaran kegiatan tentunya perlu penelahaan lebih komprehensif,” terangnya. Kendati demikian, meski melewati proses yang alot, akhirnya kedua belah pihak menyepakati KUA PPAS APBD Perubahan 2022 tersebut. Hal ini menurut Suriansyah, guna kepentingan masyarakat Kalbar secara keseluruhan. “Intinya kesemuanya untuk kepentingan Kalbar. Tidak sama sekali dimaksudkan untuk kepentingan pribadi dewan atau tim banggar daerah. Jadi mari sama-sama ikuti perkembangan proses pembahasan anggaran berikutnya, sehingga kita harapkan dan kita doakan ini bermanfaat untuk masyarakat Kalbar,” paparnya. “Kami tentu mohon maaf kepada masyarakat akibat dari keterlambatan ini, akibat dari polemik yang terjadi. Tetapi yakinlah, apa yang kami lakukan adalah hal terbaik untuk masyarakat Kalbar,” pungkasnya. (ap)

Kalbar

| Kamis, 8 September 2022

Lokal

Angeline Dorong RSUD dr Soedarso Jadi Rumah Sakit Tujuan Utama Warga Kalbar

Berita Lokal, PIFA - Pelayanan Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) dr Soedarso diharapkan semakin baik. Hal tersebut bertujuan agar rumah sakit milik Pemprov Kalbar itu jadi pilihan utama masyarakat. Hal tersebut disampaikan Ketua Komisi I DPRD Kalbar, Angeline Fremalco. Dia mendorong RSUD Soedarso terus berbenah terlebih kini sudah memiliki fasilitas yang jauh lebih mumpuni. "Hasil kunjungan kerja Komisi I ke Entikong beberapa waktu lalu, ditemukan data yang cukup mengejutkan. Yakni, banyak warga Kalbar yang masih berobat ke Malaysia," katanya, belum lama ini. Dia mengatakan, yang mengejutkan pihaknya adalah angka jomplang data masuk dan keluar. Sekitar 15 ribu orang Indonesia ke Malaysia, sementara WNA ke Kalbar hanya 1000 orang. Dari penelusuran yang dilakukan, mayoritas masyarakat Kalbar ke Malaysia hanya untuk berobat. Padahal fasilitas kesehatan milik pemerintah tersedia. Atas kondisi tersebut, dia meminta hal ini harus menjadi perhatian pemerintah, khususnya Pemprov Kalbar. "Sebab sudah dibangun pemerintah dengan nilai fantastis. Tapi, nyatanya masyarakat Kalbar masih memilih berobat ke luar," jelasnya. Hal itu sambung Angel, tentu akibat ada sesuatu yang menjadi kekurangan. Misalnya dari aspek pelayanan atau kepercayaan masyarakat yang masih kurang dengan tenaga kesehatan daerah. "Tapi tak semua yang berobat ke Kuching punya penyakit berat. Bisa saja, cek up kesehatan. Tentu ini harus menjadi perhatian masyarakat ke depan," tandasnya. (ap)

Kalbar

| Rabu, 21 Desember 2022

Pifabiz

Olivia Rodrigo Sukses Pukau Penonton di MTV VMA dengan Aksi Panggung Sensasional

PIFAbiz - Olivia Rodrigo menggebrak panggung MTV Video Music Awards (VMA) dengan penampilan sensasionalnya yang membuat penonton terperangah. Di tengah penampilannya membawakan lagu "Vampire," Rodrigo terjadi insiden dramatis yang melibatkan efek piroteknik dan runtuhnya tirai merah dari langit-langit panggung. Penampilan Rodrigo terasa semakin dramatis ketika ia bertingkah panik dan bingung menghadapi situasi tersebut. Seorang petugas panggung kemudian muncul untuk membawanya keluar seolah-olah melindunginya dari bahaya yang tak terlihat. Reaksi tersebut membuat seluruh penonton terkejut dan khawatir atas keselamatan sang penyanyi muda. Bahkan, kamera juga menangkap ekspresi khawatir dari Selena Gomez, rekan seprofesi Rodrigo. Ketika Rodrigo meninggalkan panggung, lagu hit "Good 4 U" pun dimainkan secara putus-putus, meninggalkan suasana di VMA dalam ketegangan yang mendalam. Namun, menurut laporan E! News, insiden tersebut ternyata adalah bagian dari pertunjukan yang telah direncanakan oleh Olivia Rodrigo dan timnya. Adegan insiden panggung, termasuk efek ledakan dan runtuhnya tirai, sebenarnya adalah replika dari video klip lagunya yang berjudul "Vampire," yang dirilis pada bulan Juni lalu. Video klip tersebut menggambarkan Rodrigo bernyanyi di hutan sebelum terungkap bahwa ia sebenarnya berada di atas panggung untuk sebuah acara penghargaan. Di video klip "Vampire," Rodrigo juga menghadapi masalah dengan perlengkapan panggung, seperti percikan api dari lampu panggung dan bahkan mengalirnya darah dari dahinya akibat terkena sinar sorot. Keseluruhan penampilan Rodrigo di VMA menggabungkan unsur-unsur ini untuk menciptakan aksi panggung yang memukau dan tak terlupakan. Rodrigo dinominasikan untuk enam kategori di VMA tahun ini, termasuk kategori-kategori bergengsi untuk single "Vampire." Sementara itu, Taylor Swift mendominasi ajang ini dengan 11 nominasi, diikuti oleh SZA yang meraih delapan nominasi. (hs)

1. Ikan Berminyak

2. Gandum Utuh

3. Sayuran

4. Buah

5. Oat dan Barli

Kalbar

| Kamis, 8 September 2022

Kalbar

| Rabu, 21 Desember 2022

As

| Kamis, 14 September 2023