Daftar rekomendasi olahraga yang baik untuk ibu hamil. (Ilustrasi: Halodoc)

5 Rekomendasi Olahraga yang Baik Untuk Ibu Hamil

Indonesia | Sabtu, 3 Agustus 2024

PIFA, Lifestyle - Selain mengonsumsi berbagai makanan sehat, Ibu hamil juga dianjurkan untuk berolahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh.

Olahraga untuk ibu hamil dinilai sangat penting agar terhindar dari berbagai gangguan kehamilan dan memperlancar proses persalinan kelak. Ibu hamil boleh melakukan olahraga ringan asalkan kehamilan dalam kondisi sehat dan sesuai dengan saran dokter.

Berikut ini berbagai jenis olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil. Yuk, simak ulasannya, di sini!

1. Berenang

Berenang menjadi salah satu jenis olahraga yang paling aman untuk dilakukan oleh ibu hamil. Olahraga ini menjadi olahraga yang berisiko rendah bagi ibu hamil, tetapi memiliki manfaat yang baik untuk membangun kekuatan tubuh. Berenang juga dinilai membantu meningkatkan kualitas tidur ibu hamil sehingga kebutuhan tidur akan terpenuhi dengan baik.

2. Jalan Kaki
Selain berenang, kamu juga bisa melakukan jalan kaki secara rutin, baik pagi maupun sore hari. Olahraga ini dianggap sebagai olahraga yang cukup aman bagi ibu hamil dengan berbagai manfaat, seperti menjaga kesehatan kardiovaskular dan otot tubuh.

Bukan hanya itu, jalan kaki juga bisa membantu ibu hamil mencegah konstipasi, mengontrol berat badan, mengatasi nyeri punggung, hingga menjaga kesehatan paru. Pastikan ibu menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman saat berjalan kaki untuk menghindari risiko cedera.

3. Prenatal Yoga
Saat hamil, ibu juga melakukan prenatal yoga untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Dengan melakukan prenatal yoga, kamu bisa melakukan latihan pernapasan, melakukan peregangan, hingga memperbaiki postur tubuh bagi ibu hamil.

4. Prenatal Pilates
Melakukan prenatal pilates bisa membantu ibu dalam melatih pernapasan. Selain itu, bukan hanya menenangkan sistem saraf, prenatal pilates juga membantu menurunkan tekanan darah dan membantu stamina menjadi lebih baik.

5. Melakukan Peregangan
Ibu hamil bisa melakukan peregangan di rumah agar tubuh tetap aktif bergerak. Ibu juga bisa melakukan peregangan dengan tambahan dumbell yang memiliki berat sesuai dengan kemampuan ibu. (ly)

Rekomendasi

Politik

Jokowi dan Puan Maharani Satu Meja di Bukber NasDem

Jakarta

| Sabtu, 22 Maret 2025

Lokal

Transmart Pontianak Tutup Permanen Mulai 30 April 2025

Pontianak

| Kamis, 24 April 2025

Sports

Rebutan Tijjani Reijnders, Manchester City dan Real Madrid Siap Perang Penawaran

Inggris

| Kamis, 15 Mei 2025

Politik

PDIP Berharap Megawati Bertemu Prabowo Sebelum Kongres

Jakarta

| Jumat, 17 Januari 2025

Nasional

Kadin Cilegon Diduga Palak Proyek Nasional Rp5 Triliun, Polisi dan Pemerintah Turun Tangan

Cilegon

| Jumat, 16 Mei 2025

Nasional

Kejagung Buka Peluang Periksa Ahok dalam Kasus Korupsi Minyak Mentah Pertamina

Indonesia

| Kamis, 27 Februari 2025

Sports

Liverpool Resmi Rekrut Florian Wirtz dari Bayer Leverkusen, Pecahkan Rekor Transfer Klub

Sports

| Sabtu, 21 Juni 2025

Pifabiz

Abizar Minta Maaf Usai Film A Business Proposal Terancam Diboikot

Indonesia

| Selasa, 4 Februari 2025

Internasional

Indonesia Kutuk Penembakan Delegasi Diplomatik di Jenin oleh Pasukan Israel

Indonesia

| Jumat, 23 Mei 2025

Pifabiz

KPK Rilis Kekayaan Raffi Ahmad, Tembus Rp 1 Triliun Setelah Dikurangi Utang

Indonesia

| Jumat, 31 Januari 2025

Berita Terkait

Politik

Sekjen PDIP Hasto Kristiyanto Diperiksa Polisi Hari Ini

PIFA, Politik - Sekretaris Jenderal PDI Perjuangan (PDIP), Hasto Kristiyanto, dijadwalkan menjalani pemeriksaan oleh Polda Metro Jaya hari ini, Selasa (4/6). Berdasarkan surat panggilan yang beredar, Hasto akan dimintai keterangan oleh penyidik Subdit Keamanan Negara (Kamneg) Ditreskrimum Polda Metro Jaya pada pukul 10.00 WIB. "Jam 10 pagi, (pas Hasto) sudah confirm," kata kuasa hukum Hasto, Ronny Talapessy, saat dihubungi. Ronny mengungkapkan bahwa pihaknya telah menyiapkan sejumlah poin untuk disampaikan kepada penyidik saat proses pemeriksaan. Namun, ia tidak merinci lebih lanjut apa saja yang dipersiapkan. "Ada beberapa poin yang akan kita sampaikan kepada penyidik, sudah kita siapkan," ujar Ronny. Hingga saat ini, belum ada pernyataan resmi dari Polda Metro Jaya terkait agenda pemeriksaan terhadap Hasto. Hasto dipanggil kepolisian untuk pemeriksaan terkait dugaan tindak pidana Penghasutan dan atau Menyebarkan Informasi Elektronik dan atau Dokumen Elektronik yang Memuat Pemberitaan Bohong yang Menimbulkan Kerusuhan di Masyarakat. Tuduhan ini didasarkan pada Pasal 160 KUHP dan atau Pasal 28 ayat (3) Jo. Pasal 45A ayat (3) UU No. 1 Tahun 2024 tentang Perubahan Kedua Atas UU No. 11 Tahun 2008 tentang Informasi dan Transaksi Elektronik (ITE). Sehari sebelumnya, Hasto telah menyatakan komitmennya untuk menghadiri pemanggilan klarifikasi dari Polda Metro Jaya. "Ya betul sekali, besok saya akan menghadiri dan saya akan hadir sebagai warga negara yang taat pada hukum atas surat panggilan yang ditujukan kepada saya untuk melakukan suatu klarifikasi atas suatu kasus," kata Hasto di Kampus UI, Depok, Jabar, Senin (3/6). Menurut Hasto, kehadirannya sebagai bentuk tanggung jawab sebagai warga negara. Dia meminta para kader PDIP tidak ikut menyertainya hadir di Polda Metro Jaya. Ia pun meyakini ada pihak yang memberi pesanan agar melaporkannya ke Polda Metro Jaya. "Ya ini pasti, ini ada orderan, pasti ada orderan untuk mengundang saya karena bersikap kritis mempersoalkan terkait dengan kecurangan-kecurangan pemilu," kata Hasto. (ad)

Jakarta

| Selasa, 4 Juni 2024

Lifestyle

Arti Baju Adat Tanimbar yang Dikenakan Jokowi di Sidang Tahunan MPR: Hati-hati

PIFA, Lifestyle - Presiden Joko Widodo memilih pakaian adat Tanimbar yang penuh makna untuk menghadiri Sidang Tahunan Majelis Permusyawaratan Rakyat (MPR) tahun 2023 di Gedung MPR/DPR/DPD Jakarta pada Rabu. Pengamat mode dari Indonesian Fashion Chamber (IFC), Lisa Fitria, mengungkapkan bahwa pilihan pakaian adat ini memberikan pesan tentang sikap hati-hati dalam menghadapi ancaman. Dalam penampilan yang mencuri perhatian, Presiden Jokowi memakai kemeja putih dengan selendang kain tenun yang menutupi bagian dada serta punggung. Selendang ini menampilkan motif hitam, merah, dan abu-abu. "Kalau saya cermati ini motif tunis, dengan ciri khas anak panah tunggal dan kembar, menunjukkan bahwa masyarakat Tanimbar selalu berhati-hati dari ancaman," kata dia seperti dikutip dari ANTARA, Rabu (16/8/23). Lisa menduga bahwa pesan berhati-hati ini kemungkinan berhubungan dengan masa Pemilu tahun 2024 yang semakin dekat. Ada kemungkinan munculnya isu-isu yang disebarluaskan oleh pihak-pihak tidak bertanggung jawab. Menurut Lisa, Presiden ingin mengingatkan masyarakat agar tetap waspada dan berhati-hati terhadap potensi ancaman dari berbagai arah. "Mungkin banyak isu-isu yang ditebarkan dari pihak tak bertanggung jawab untuk memecah belah, untuk kita mulai aware. Kita harus berati-hati dari berbagai macam ancaman, bukan dari luar tetapi juga dari dalam," ujarnya lagi. Selain motif anak panah tunggal dan kembar, Lisa juga mencatat motif bunga anggrek pada selendang kain Presiden. Motif ini melambangkan keindahan, keuletan, dan keagungan. Pada bagian kepala, Presiden Jokowi mengenakan hiasan somalea dari bulu burung Cenderawasih yang dikeringkan, melambangkan keberanian, kebesaran, dan keperkasaan seorang pemimpin atau pahlawan. Tak hanya itu, Presiden turut memakai kalung berbentuk lingkaran dengan warna emas di bagian dada, melambangkan kebesaran sebagai seorang pemimpin. Di masyarakat Maluku, kalung emas semacam ini identik dengan raja atau ketua adat yang kharismatik dan dihormati. "Kalung berwarna emas, bulat dan besar, sebagai penanda beliau ketua adatnya. Itu statement sekali karena zaman dulu raja dalam acara-acara memakai perhiasan salah satunya kalung, simbol kebesaran seorang raja," kata Lisa. Lisa menyatakan bahwa pemilihan busana adat Tanimbar oleh Presiden Jokowi memiliki pesan kuat. Pakaian ini mengingatkan bahwa Indonesia adalah negara dengan semboyan "Bhineka Tunggal Ika" yang mewakili keberagaman budaya. Lisa juga memuji komposisi warna pada pakaian tersebut. Warna merah melambangkan keberanian, hitam menunjukkan kewibawaan, dan warna emas pada kalung adalah simbol keagungan seorang pemimpin. Deputi II Kepala Staf Kepresidenan, Abetnego Tarigan, menjelaskan bahwa pemilihan pakaian adat Tanimbar tidak lepas dari kunjungan Presiden Jokowi ke wilayah tersebut pada September 2022. Menurut Abetnego, baju adat Tanimbar mengandung makna filosofis yang mencakup identitas budaya, spiritualitas, dan nilai-nilai masyarakat Tanimbar. (ad)

Jakarta

| Rabu, 16 Agustus 2023

Nasional

Ajak Pembuat Mural Berdialog, Kang Emil Minta Jangan Baper

Nasional - Akhir-akhir ini, maraknya mural yang "berbau" kritik terhadap pemerintah cukup menyita perhatian. Apalagi, tak jarang hal itu ditanggapi dengan menghapus atau mengecat ulang mural-mural yang dianggap "melecehkan" tokoh tertentu. Melalui akun instagram miliknya, Gubernur Jawa Barat, Ridwan Kamil kemudian mengajak para pembuat mural untuk berdialog. "Kita ini harus berdialog, dalam merumuskan “batas”. Batasan mana yang boleh dan pantas, mana yang tidak boleh dan tidak pantas," tulisnya. Menurut pria yang akrab disapa Kang Emil itu, di dunia digital pun, tidak semua orang paham batasannya. "Di dunia digital pun, tidak semua dari kita paham, mana itu “kritik” argumentatif mana itu “buli atau hinaan” katanya. Menurut Dia, orang yang berjiwa besar akan berbicara mengenai gagasan, sebaliknya orang yang memiliki jiwa kerdil hanya akan bicara gosip tentang oranglain. Ia mencontohkan saat berlalulintas, dimana kita dibatasi oleh lampu lalulintas. "Seperti berlalulintas kita pun dibatasi di lampu setopan, kebebasan ekspresi pun dibatasi, oleh nilai “kesepakatan budaya dan kearifan lokal”. Itulah kenapa isu “mural kritik” kelihatannya hari ini masih berada di ruang abu-abu," terang orang nomor satu di Jabar itu. "Jika belum ada kesepahaman, maka tafsir boleh/tidak boleh akan selalu menyertai perjalanan dialektika “ ini kritik atau hinaan” dalam perjalanan demokrasi bangsa ini," lanjutnya. Menurut Kang Emil, mural adalah seni ruang publik yang “temporer”, serta punya batas waktunya, atau istilah yang Ia pakai "Ada umurnya". Itulah mengapa, Ia mengingatkan agar pelaku mural juga harus paham dan jangan baper, jika karyanya suatu hari akan hilang. "Apalagi tanpa ijin pemilik tembok. Bisa pudar tersapu hujan, dihapus aparat ataupun hilang ditimpa pemural lainnya. Mari berdialog," pungkasnya.

Jakarta

| Selasa, 4 Juni 2024

Jakarta

| Rabu, 16 Agustus 2023

Tim Redaksi

| Rabu, 1 September 2021