PIFA, Lifestyle - Ginjal adalah salah satu organ penting dalam menyaring zat beracun di tubuh. Mengutip PMJ News, Rabu (19/4/2023), berikut 5 cara yang dapat dilakukan untuk merawat ginjal.

1. Membatasi Asupan Garam

Membatasi asupan garam bisa berdampak baik pada kesehatan ginjal.

Menurut National Kidney Foundation (NKF), orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi 2.300 mg sodium per hari, sedangkan mereka yang memiliki penyakit ginjal atau tekanan darah tinggi harus membatasi diri hingga 1.500 mg setiap hari.

2. Hindari Konsumsi Banyak Kafein

Ramin merekomendasikan untuk menjauhi kafein berlebihan.

"Karena kafein adalah stimulan, terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah yang meningkatkan stres pada ginjal dan membuat mereka menjadi overdrive," kata seorang ahli urologi dan Direktur Medis Urology Cancer Specialists di Los Angeles, California, S Adam Ramin.

Menurutnya, efek jangka panjang kafein dapat mencakup gagal ginjal.

3. Batasi Makan Daging Merah

Protein hewani dapat membebani ginjal saat bekerja menghilangkan limbah dari aliran darah.

Menurut Ramin, konsumsi daging merah berlebih dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal.

Sebuah studi pada 2017 yang diterbitkan dalam Journal of American Society of Nephrology menemukan asupan daging merah sangat terkait dengan risiko penyakit ginjal stadium akhir (ESRD) dengan cara yang bergantung pada dosis.

4. Hindari Minuman Ringan Diet

Beberapa penelitian tentang penggunaan pemanis buatan setiap hari dalam jangka panjang menunjukkan adanya kaitan dengan risiko stroke, penyakit jantung, dan kematian yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Satu studi menunjukkan soda diet yang dibuat dengan pemanis buatan juga dapat mengganggu kesehatan ginjal Anda.

"Beberapa tahun lalu, dilaporkan dalam studi penelitian 11 tahun yang dilakukan oleh Harvard Medical School terhadap lebih dari 3.000 wanita bahwa soda diet dikaitkan dengan peningkatan dua kali lipat dalam penurunan kesehatan ginjal," ucapnya.

5. Berhenti Minum Alkohol

Menurut NKF, minum empat minuman beralkohol setiap hari dapat menggandakan risiko penyakit ginjal kronis. Ditambah menjadi perokok dapat menambah risiko ini.

Peminum berat yang juga merokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah ginjal. Perokok yang juga peminum berat memiliki kemungkinan lima kali lipat terkena penyakit ginjal kronis daripada orang yang tidak merokok atau minum alkohol.

Demikian pula, individu yang menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit atau obat lain berisiko lebih tinggi terkena masalah ginjal. Ini berlaku untuk obat nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan Analgesik.