PIFA, Lifestyle - Insomnia atau gangguan susah tidur adalah masalah yang sering dialami oleh sebagian orang. Sebuah penelitian tahun 2018 menunjukkan bahwa 1 dari 10 penduduk Indonesia mengalami kondisi ini, yang berdampak pada kurangnya istirahat yang memadai.

Tidur adalah aktivitas penting bagi kualitas hidup manusia, karena saat tidur tubuh manusia meregenerasi sel-sel yang rusak, mengatur hormon, memperbaiki sel otot, dan membantu memperkuat daya ingat.

Untuk membantu mengatasi gangguan tidur tersebut, berikut adalah beberapa kiat yang dapat Anda terapkan, sebagaimana disarankan oleh perusahaan farmasi PT LAPI Laboratories.

1. Hindari penggunaan gawai sebelum tidur

Pemakaian laptop dan ponsel di sekitar tempat tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Sinar biru yang dipancarkan oleh layar gawai dapat mengganggu produksi hormon melatonin dalam tubuh, yang bertanggung jawab untuk merangsang rasa kantuk. Oleh karena itu, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, tenang, dan bebas dari gangguan gawai.

2. Tetapkan rutinitas tidur

Menetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan ritme tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Dengan melakukan ini, tubuh Anda akan lebih siap untuk beristirahat pada jam tertentu, dan Anda dapat mengurangi kesulitan dalam tidur.

3. Hindari konsumsi alkohol sebelum tidur

Meskipun mungkin terasa bahwa alkohol membantu untuk tidur, sebenarnya itu dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Hindari minum alkohol sekitar tiga jam sebelum tidur atau batasi konsumsinya sebanyak dua gelas per hari. Sebagai gantinya, minumlah segelas susu atau teh herbal, yang dapat membantu tubuh Anda rileks dan siap untuk beristirahat.

4. Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur

Melakukan aktivitas yang mendukung relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Berendam dalam air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan yoga adalah beberapa contoh kegiatan yang dapat membantu menciptakan suasana nyaman dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

5. Hindari makanan atau minuman berkafein

Kafein adalah stimulan yang dapat mempengaruhi tidur Anda. Hindarilah makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi atau soda. Efek kafein dapat berlangsung selama 6 hingga 8 jam setelah dikonsumsi, sehingga dapat mengganggu proses tidur Anda. Jika Anda membutuhkan minuman yang menyegarkan, cobalah untuk memilih alternatif tanpa kafein, seperti teh herbal atau air putih.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Ingatlah bahwa tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan dan kualitas hidup Anda, sehingga penting untuk memberikan perhatian yang cukup pada kebutuhan tidur Anda setiap hari.