Tips mencegah obesitas pada anak, salah satunya perhatikan pola makan yang sehat. (Ilustrasi: Freepik escka1)

5 Tips Mencegah Obesitas pada Anak, Bunda Wajib Baca

Indonesia | Sabtu, 24 Juni 2023

PIFA, Lifestyle - Obesitas pada anak menjadi masalah serius yang semakin umum di era modern ini. Pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang kurang aktif, dan paparan terhadap makanan cepat saji yang tinggi lemak dan gula, semuanya berkontribusi terhadap peningkatan angka obesitas pada anak-anak.

Namun, sebagai orang tua, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk mencegah obesitas pada anak-anak kita. Berikut ini adalah 5 tips yang dapat membantu menghindarkan anak dari obesitas:

1. Perhatikan Pola Makan Sehat

Sebagai orang tua, penting untuk memastikan bahwa anak-anak kita mendapatkan pola makan sehat. Berikan mereka makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan susu rendah lemak. Hindari memberikan makanan cepat saji yang tinggi lemak, gula, dan garam. Berikan mereka makanan yang seimbang, dan ajarkan mereka tentang pentingnya mengonsumsi makanan yang baik bagi tubuh.

2. Batasi Konsumsi Makanan Manis dan Minuman Bersoda

Mengurangi konsumsi makanan manis dan minuman bersoda adalah langkah penting dalam mencegah obesitas pada anak. Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat dengan cepat meningkatkan asupan kalori anak-anak.

Gantilah camilan manis dengan buah-buahan segar atau makanan ringan yang sehat seperti kacang-kacangan. Pilih minuman rendah gula atau air putih sebagai alternatif dari minuman bersoda.

3. Dorong Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang kurang aktif adalah faktor utama dalam perkembangan obesitas pada anak-anak. Dorong anak-anak untuk berpartisipasi dalam kegiatan fisik seperti bermain di luar, bersepeda, berenang, atau olahraga lainnya.

Batasi waktu yang dihabiskan di depan televisi, komputer, atau perangkat elektronik lainnya. Ajak mereka berjalan kaki atau bersepeda ke sekolah jika memungkinkan. Aktivitas fisik yang cukup membantu membakar kalori berlebih dan menjaga kesehatan tubuh.

4. Jadwalkan Waktu Tidur yang Cukup

Kurangnya tidur yang berkualitas pada anak-anak dapat berkontribusi terhadap peningkatan risiko obesitas. Tidur yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Pastikan anak-anak mendapatkan waktu tidur yang memadai sesuai dengan usia mereka. Buat rutinitas tidur yang teratur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk membantu mereka mendapatkan tidur yang berkualitas.

5. Jadilah Contoh yang Baik

Anak-anak cenderung meniru perilaku orang dewasa di sekitar mereka. Oleh karena itu, sebagai orang tua, penting bagi Anda untuk memberikan contoh yang baik dalam pola makan dan gaya hidup. Sebagai orang tua, Anda harus menjadi contoh yang baik dengan menjaga pola makan sehat dan aktif secara teratur. Hindari mengonsumsi makanan yang tidak sehat di depan anak-anak.

Bersama-sama, libatkan seluruh keluarga dalam kegiatan fisik seperti berjalan-jalan bersama, bersepeda, atau berenang. Ini akan memberikan motivasi dan menyenangkan bagi anak-anak untuk tetap aktif dan sehat.

Selain itu, komunikasi yang baik dengan anak-anak juga penting. Ajarkan mereka tentang pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan risiko obesitas.

Diskusikan mengenai makanan sehat, manfaat aktivitas fisik, dan pentingnya menjaga berat badan yang sehat. Melibatkan anak-anak dalam proses pengambilan keputusan terkait makanan dan aktivitas fisik dapat memberikan mereka rasa memiliki dan tanggung jawab atas kesehatan mereka sendiri.

Terakhir, penting untuk menghindari body shaming atau mengkritik penampilan anak-anak. Fokuslah pada kesehatan secara keseluruhan, bukan hanya pada penampilan fisik.

Dorong anak-anak untuk mencintai dan merawat tubuh mereka dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif, bukan semata-mata untuk tujuan penurunan berat badan.

Pontianak

| Sabtu, 10 Mei 2025

Berita Terkait

Politik

Mahfud MD Kritik Wacana Prabowo Maafkan Koruptor

PIFA.CO.ID, POLITIK - Mantan Menkopolhukam Mahfud MD menanggapi wacana Presiden Prabowo Subianto yang membuka peluang memaafkan koruptor jika mereka mengembalikan uang hasil korupsi ke negara. Mahfud menyebut kebijakan itu berpotensi melanggar hukum dan dapat dikenakan Pasal 55 KUHP karena dianggap menyuburkan korupsi."Menurut hukum yang berlaku sekarang, itu tidak boleh. Siapa yang membolehkan itu bisa terkena Pasal 55, berarti ikut menyuburkan korupsi, ikut serta, ya. Pasal 55 KUHP itu," kata Mahfud di Jakarta Utara, Sabtu (21/12).Mahfud menegaskan korupsi adalah tindakan terlarang, dan membiarkan atau bekerja sama dengan pelaku korupsi hanya akan merusak tatanan hukum. Ia mengingatkan semua pihak agar berhati-hati dalam menyikapi isu ini.Prabowo sebelumnya menyampaikan wacana itu saat berbicara di depan mahasiswa Indonesia di Mesir, menyatakan peluang pengampunan bagi koruptor asalkan uang hasil korupsi dikembalikan, bahkan bisa dilakukan secara diam-diam. "Kalau kau kembalikan yang kau curi, ya mungkin kita maafkan, tapi kembalikan dong," ujar Prabowo.

Indonesia

| Minggu, 22 Desember 2024

Lokal

Bupati Muda Apresiasi BPK RI Usai Tuntaskan Audit Belanja 5 Pemkab di Kalbar

PIFA, Lokal - Bupati Kubu Raya, Muda Mahendrawan, mengungkapkan rasa terima kasihnya kepada BPK RI Perwakilan Provinsi Kalimantan Barat yang telah menyelesaikan pemeriksaan terkait kepatuhan belanja daerah di Kalimantan Barat, termasuk Kabupaten Kubu Raya. Muda menjelaskan bahwa pemeriksaan yang berlangsung pada Oktober-November 2023 bertujuan untuk memastikan bahwa setiap belanja yang dilakukan oleh pemerintah daerah sesuai dengan ketentuan peraturan perundang-undangan. “Mewakili lima pemerintah kabupaten yang dilakukan audit belanja, kami haturkan terima kasih kepada Perwakilan BPK RI Provinsi Kalimantan Barat serta seluruh tim pemeriksa yang telah melaksanakan tugasnya dengan profesional. Sehingga dapat menyajikan laporan yang selanjutnya akan kami jadikan acuan dalam pelaksanaan dan pertanggungjawaban belanja daerah,” ujar Muda Mahendrawan saat menyampaikan sambutan atas nama para kepala daerah yang menerima Laporan Hasil Pemeriksaan Kepatuhan Belanja Daerah Tahun Anggaran 2022 dan 2023 di Aula Kantor BPK Perwakilan Provinsi Kalimantan Barat, Pontianak, pada Selasa (9/1/2024). Muda menyatakan bahwa seluruh pemerintah daerah telah bersikap kooperatif dan menyediakan semua dokumen serta akses yang diperlukan oleh tim pemeriksa terkait belanja daerah. “Kami berkomitmen akan maksimal menyelesaikan seluruh rekomendasi hasil pemeriksaan,” tambah dia. Dalam kesempatan tersebut, Muda juga menegaskan komitmen seluruh pemerintah daerah untuk terus berupaya mewujudkan tata kelola pemerintahan yang baik. “Kami berkomitmen untuk menyelenggarakan sistem pengendalian intern dan manajemen risiko yang efektif dalam rangka penerapan good corporate governance,” ucapnya. (yd)

Kubu Raya

| Rabu, 10 Januari 2024

Lifestyle

Frugal Living: Gaya Hidup Hemat untuk Masa Depan yang Lebih Stabil

PIFA, Lifestye - Frugal living atau gaya hidup hemat telah menjadi tren yang semakin digemari oleh berbagai kalangan, terutama di perkotaan di mana biaya hidup cenderung tinggi. Konsep ini bukan sekadar menghemat uang, tetapi juga melibatkan kesadaran dan pengambilan keputusan bijak dalam mengelola keuangan. Dengan mengikuti prinsip-prinsip frugal living, seseorang dapat mengarahkan keuangan mereka ke arah yang lebih stabil dan meningkatkan peluang meraih kemerdekaan finansial di masa depan. Berikut panduan frugal living yang dapat anda coba: 1. Rencanakan Keuangan dengan Teliti Langkah pertama menuju gaya hidup hemat adalah membuat perencanaan keuangan yang cermat. Dalam financial plan ini, alokasikan dana untuk kebutuhan yang esensial, cicilan, tabungan atau investasi, serta donasi. Namun, perlu diingat bahwa prinsip ini dapat disesuaikan dengan situasi dan prioritas finansial masing-masing individu. 2. Prioritaskan Kebutuhan, Bukan Keinginan Dalam frugal living, memahami perbedaan antara kebutuhan dan keinginan sangatlah penting. Kebutuhan adalah hal-hal pokok yang harus dipenuhi untuk menjalani kehidupan, seperti makanan, pakaian, dan tempat tinggal. Di sisi lain, keinginan adalah hal-hal yang bersifat tambahan dan mungkin kurang penting. Penting untuk selalu mengevaluasi apakah pembelian yang akan dilakukan berkaitan dengan kebutuhan atau hanya keinginan sesaat. 3. Melawan Gengsi dan FOMO Salah satu tantangan dalam menerapkan frugal living adalah mengatasi rasa gengsi dan Fear of Missing Out (FOMO). Terkadang, keinginan untuk tampil bergaya atau ikut tren sosial dapat mengganggu pengelolaan keuangan yang bijak. Oleh karena itu, penting untuk tetap berpegang pada tujuan finansial jangka panjang dan tidak tergoda oleh tekanan sosial. 4. Manfaatkan Diskon dan Promo Memanfaatkan promo dan diskon saat berbelanja adalah strategi yang cerdas dalam frugal living. Banyak platform dan aplikasi saat ini menawarkan berbagai promo menarik yang dapat membantu menghemat pengeluaran. Penggunaan promo juga dapat diterapkan untuk hiburan atau hal-hal yang bersifat non-esensial. 5. Jamin Perlindungan Diri dengan Asuransi Perlindungan diri melalui asuransi adalah langkah penting dalam frugal living. Asuransi kesehatan dan asuransi jiwa mampu memberikan perlindungan finansial dalam situasi yang tak terduga. Meskipun pembayaran premi asuransi mungkin tidak memberikan manfaat langsung, perlindungan jangka panjang yang diberikan dapat membantu melindungi aset dan kesejahteraan finansial.

Indonesia

| Minggu, 22 Desember 2024

Kubu Raya

| Rabu, 10 Januari 2024

Indonesia

| Rabu, 9 Agustus 2023