PIFA, Lifestyle - Sakit punggung biasanya dianggap sebagai penyakit orang yang sudah tua atau lansia. Namun saat ini banyak anak muda di usia produktif yang sering mengalami sakit punggung.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami sakit punggung, dan seringkali, kebiasaan sehari-hari yang kita anggap remeh ternyata bisa menjadi pemicu. Jika kamu sering mengalami sakit punggung, mungkin salah satu dari lima kebiasaan berikut ini menjadi penyebabnya:

1. Kebiasaan Duduk yang Salah

Saat bekerja di kantor maupun di rumah, seringkali duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Bukan cuma itu, peletakkan posisi laptop yang tak tepat membuat otot tubuh akan bekerja lebih keras, sehingga posisi duduk yang salah bisa menimbulkan tekanan berlebihan pada tulang, sendi di bagian punggung, dan pinggang yang menyebabkan munculnya nyeri pada punggung. 

Untuk itu, pastikan untuk selalu duduk dengan tegak agar punggung tidak lelah dan terasa sakit. Usahakan untuk sesekali berdiri dari tempat duduk untuk melakukan peregangan ringan.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang kurang aktif dapat menyebabkan kelemahan otot dan kurangnya fleksibilitas, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sakit punggung. Olahraga teratur dan gerakan fisik sehari-hari, seperti berjalan kaki atau peregangan, penting untuk menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot.

3. Terlalu Banyak Duduk

Bekerja di meja sepanjang hari atau menghabiskan waktu yang lama dalam posisi duduk dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang. Penting untuk sering berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan untuk mengurangi tekanan pada punggung kamu.

4. Bekerja di Tempat Tidur

Saat mendapat jatah kerja di rumah, kamu mungkin nyaman karena bisa kerja di kasur sambil rebahan. Padahal posisi bekerja di kasur tergolong bahaya. Saat bekerja sambil rebahan dikasur kamu akan mudah tenggelam dalam posisi setengah bersandar. Hal inilah yang dapat memberikan tekanan pada punggung bagian bawah, hingga memicu rasa sakit.

5. Membaca Buku Sambil Tiduran

Membaca buku sambil tiduran memang sangat nyaman. Meski begitu, posisi ini buruk jika dilakukan secara terus-menerus. Kamu akan menyebabkan tekanan pada bagian leher dan pundak. Pada akhirnya akan mengalami sakit pada bagian punggung. 

Jika harus membaca sambil rebahan, lakukan dengan menghadap ke samping dan terus mengubah posisi berkali-kali. Yang lebih penting, sebaiknya duduk dengan postur benar dan jangan membaca sambil berbaring.

6. Pemilihan Posisi Tidur yang Kurang Tepat

Tidur adalah salah satu aktivitas penting yang dilakukan setiap hari selama berjam-jam. Jika selama 6-8 jam di waktu tersebut berada dalam posisi yang kurang tepat, pastinya akan menimbulkan sakit pada area leher dan punggung. 

Salah satu posisi tidur yang kurang tepat yaitu tidur di bantal yang sangat tinggi, sehingga leher dan tulang punggung tidak sejajar dan tidak menopang tubuhmu dengan benar. Untuk itu, lebih baik pilihlah bantal yang tidak terlalu tebal atau tinggi saat tidur, serta pilihlah matras yang medium-firm atau cukup keras tapi masih terasa nyaman. (ly)