Cara menghindari rasa bosan dan mengantuk saat tengah bekerja, salah satunya minum air yang cukup. (Ilustrasi: Freepik fpphotobank)

Lifestyle

7 Cara Hindari Rasa Bosan dan Ngantuk saat Bekerja

Indonesia | Jumat, 14 Juli 2023

PIFA, Lifestyle - Saat bekerja, terutama dalam situasi yang monoton atau kurang menarik, sulit untuk menjaga konsentrasi dan terhindar dari rasa mengantuk. Rasa ngantuk dapat menghambat produktivitas dan menyebabkan kesalahan dalam pekerjaan. Untungnya, ada beberapa strategi sederhana yang dapat membantu Anda tetap segar dan terjaga selama jam kerja.

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda melawan rasa mengantuk saat bekerja.

1. Tidur yang Cukup

Hal pertama dan terpenting untuk menghindari rasa mengantuk adalah memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup di malam hari. Kurangnya tidur dapat menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi selama aktivitas sehari-hari. Upayakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh Anda terisi energi yang cukup untuk menghadapi hari kerja.

2. Perencanaan Istirahat yang Tepat

Mengatur jadwal istirahat yang teratur dan efektif juga merupakan kunci untuk tetap terjaga saat bekerja. Usahakan untuk mengambil istirahat sejenak setiap 1-2 jam, tergantung pada jenis pekerjaan yang Anda lakukan. Selama istirahat, berdiri dari meja kerja Anda, berjalan-jalan sebentar, dan lakukan beberapa peregangan ringan untuk merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan tingkat energi.

3. Minum Cukup Air

Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi dan mengantuk. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari, terutama saat bekerja. Menjaga tubuh terhidrasi membantu menjaga kewaspadaan dan fokus yang optimal.

4. Pergantian Tugas

Melakukan tugas yang sama berulang-ulang dapat memunculkan kebosanan dan mengantuk. Cobalah membagi waktu Anda dengan melakukan variasi tugas. Atur prioritas dan alokasikan waktu untuk pekerjaan yang berbeda agar pikiran Anda tetap segar. Dengan mengganti tugas secara berkala, Anda akan tetap terlibat dan terjaga.

5. Perubahan Lingkungan

Kadang-kadang, suasana kerja yang monoton dapat membuat Anda merasa mengantuk. Cobalah mengubah lingkungan kerja Anda jika memungkinkan. Pindah ke ruangan yang lebih terang, buka jendela untuk mendapatkan udara segar, atau gunakan dekorasi yang menarik untuk menciptakan atmosfer yang lebih menyenangkan. Perubahan lingkungan dapat merangsang indera dan menjaga Anda tetap terjaga.

6. Olahraga Ringan

Bergerak dan berolahraga ringan selama waktu istirahat juga dapat membantu memerangi rasa mengantuk. Lakukan beberapa peregangan, berjalan-jalan di sekitar kantor, atau lakukan beberapa latihan pernapasan yang dalam. Aktivitas fisik sederhana ini akan meningkatkan aliran darah dan memberikan dorongan energi yang diperlukan untuk tetap terjaga.

7. Konsumsi Makanan Sehat

Pilihan makanan juga berpengaruh terhadap tingkat energi dan konsentrasi. Hindari makanan berat dan berlemak yang dapat membuat Anda merasa kantuk setelah makan. Sebaliknya, pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, dan roti gandum. Makanan sehat akan memberikan energi yang stabil dan bertahan lebih lama.

Rekomendasi

Politik

Polisi Tangkap Tiga Pegawai KPK Gadungan Diduga Hendak Lakukan Pemerasan

Indonesia

| Sabtu, 8 Februari 2025

Pifabiz

Singgung Genosida Palestina, Drakor When the Phone Rings Banjir Hujatan

Palestina

| Senin, 6 Januari 2025

Lokal

Tampil Stand-Out, Ratusan Gang Alpha Meriahkan Gelaran We Are Aerox Society di Pontianak & Makassar

Pontianak

| Selasa, 18 Februari 2025

Nasional

Kemenkes Minta STR Dokter PPDS Tersangka Pemerkosaan di RSHS Dicabut

Indonesia

| Kamis, 10 April 2025

Sports

Greg Nwokolo Bahagia Dipanggil Masuk Timnas Lagi untuk Kualifikasi Piala Dunia 2026

Indonesia

| Rabu, 5 Maret 2025

Lifestyle

Kesal Menghadapi Pertanyaan Pribadi Saat Lebaran? Ini Saran Psikolog

Indonesia

| Rabu, 26 Maret 2025

Nasional

Presiden Prabowo Ultimatum Pejabat Tak Mampu: Mundur Sebelum Saya Berhentikan

Nasional

| Senin, 2 Juni 2025

Lifestyle

5 Cara Goreng Bawang Merah agar Renyah dan Tahan Lama, Cocok untuk Stok Selama Ramadhan

Indonesia

| Senin, 24 Februari 2025

Pifabiz

Nikita Mirzani Beberkan Kondisi LM Sudah Membaik, tapi Masih Jalani Pengobatan Mental

Indonesia

| Rabu, 12 Februari 2025

Berita Terkait

Sports

Coaching Clinic Aldi Satya Mahendra di SMK Pertiwi Kuningan, Wujudkan Mimpi Jadi Juara Pakai Yamaha R25

PIFA, Sports - Dunia racing memiliki banyak penggemar yang tertarik mengikuti jalannya kompetisi, aksi dan persaingan pembalap, serta alasan lainnya. Yamaha dengan DNA Racing yang kuat di lingkup balap juga sangat dikenal dan digemari banyak kalangan. Termasuk anak-anak muda yang masih menimba ilmu di sekolah, menyukai eksistensi Yamaha di panggung balapan. Seperti yang dilakoni oleh para siswa Sekolah Menengah Kejuruan (SMK) Pertiwi Kuningan di Jawa Barat yang mengambil ekstrakurikuler balap motor. Di salah satu SMK Binaan Yamaha itu, mereka aktif mengenyam pendidikan mengenai balap bahkan tim balap SMK Pertiwi Kuningan sering meraih prestasi di ajang tingkat provinsi dan nasional. Kali ini Yamaha juga memberikan perhatian lebih, diantaranya dengan mendatangkan pembalap berprestasi dunia yaitu Aldi Satya Mahendra dalam coaching clinic dan meet & greet ke SMK Pertiwi Kuningan, Minggu 25 Agustus 2024 lalu. Pembalap binaan Yamaha Racing Indonesia itu berbagi pengetahuan dan pengalaman mengenai perjalanan karir hingga meraih pencapaian cemerlang di kompetisi nasional dan internasional. Kehadiran Aldi Satya Mahendra dapat memberikan inspirasi bagi para siswa SMK Kuningan Pertiwi untuk terus bersemangat mengikuti eskul balap, serta memahami cara nyata meraih kesuksesan di jalur ini. Pada sesi ini pembalap berusia 18 tahun itu juga memberikan penjelasan dan beberapa teknik berkendara R25 misalnya riding position yang tepat. Aldi Satya Mahendra sangat berpengalaman menunggangi R25 di event balapan, termasuk R3 produk global produksi Yamaha Indonesia Motor Manufacturing (YIMM) yang musim ini digunakannya di World Supersport 300. ”Popularitas Yamaha sebagai pabrikan yang konsisten berkiprah di dunia racing ditandai dengan beragam prestasi yang ditorehkan tim dan pembalap di berbagai ajang. Di Indonesia juga mencetak pembalap-pembalap potensial yang membuktikan kejayaan Yamaha. Hal ini juga menjadi daya tarik bagi generasi muda di SMK yang bahkan membuka eskul balap bekerjasama dengan Yamaha. Seperti di SMK Pertiwi Kuningan, yang kali ini diberikan kesempatan istimewa mendapatkan ilmu langsung dari pembalap Yamaha Racing Indonesia, Aldi Satya Mahendra. Ini menjadi masukan inspiratif bagi para siswa untuk optimis terus mempelajari seputar dunia balap. Selain itu, turut disuguhkan teknik berkendara line up R Series yaitu R25 motor kompetitif yang kerap meraih kemenangan di ajang balapan. Dalam kesempatan ini juga, bekerjasama dengan SMK Pertiwi Kuningan, motor R25 racing dari Yamaha Racing Indonesia juga dipajang di booth di Pameran Pembangunan Kuningan Fair,” ungkap Fitri Agustadhi P, Chief Yamaha DDS 2. Coaching clinic dan meet & greet bersama Aldi Satya Mahendra diikuti dengan antusias oleh para siswa SMK Pertiwi Kuningan. Pengalaman dari Aldi Satya Mahendra sangat bermanfaat membangun tekad buat kemajuan di dunia balap. Aldi Satya Mahendra, pembalap asal Yogyakarta yang meraih kemenangan di seri 3 Misano World Supersport 300 musim 2024 dan seri Ceko 2023 saat berstatus pembalap wild card, menyebutkan dirinya senang bisa membagi pengalamannya kepada para siswa SMK Pertiwi Kuningan. ”Saya merasakan semangat positif dari siswa-siswa SMK Pertiwi Kuningan yang menaruh minat luas dan punya rasa ingin tahu besar terhadap dunia balap khususnya mengenai Yamaha. Perjalanan saya hingga memperoleh kemenangan di berbagai event balap, semoga dapat menambah spirit mereka untuk mewujudkan mimpi di lintasan racing. Apalagi dengan memakai motor-motor unggulan Yamaha seperti R Series, makin meningkatkan kepercayaan diri bisa bersaing jadi juara,” tutur Aldi Satya Mahendra. Yamaha R25R25 tampil lebih sporty dengan desain bertemakan “Super Sport Design” yang terinspirasi dari YZR-M1. Kemunculan M-Shaped Intake Duct di bagian wajah depan serta “Cross Layer Design” yang membuat fairing menjadi bertumpuk memungkinkan motor memiliki fungsi aerodinamis yang tinggi. Telah dilengkapi juga dengan speedometer digital multifungsi yang lebih informatif dan mudah terlihat, serta shift timing light. Pada bagian lampu depan dan belakang R25 juga sudah mengadopsi teknologi LED yang menjadikan sistem pencahayaan menjadi lebih terang, efisien serta tahan lama. Hazard lamp juga telah disematkan, berfungsi sebagai tanda ketika pengendara mengalami kondisi darurat. Knalpot R25 juga dibuat menjadi lebih compact guna menunjang penampilan yang semakin sporty. R25 telah dibekali suspensi Up Side Down yang tidak hanya mampu membuat pengendara mendapatkan handling terbaik saat berkendara namun turut membuat tampilan motor menjadi terlihat lebih gagah. Perpaduan antara ban ukuran besar pada bagian depan (110/70-17) dan belakang (140/70-17) dengan velg lebar berbahan aluminium alloy yang teruji lebih kuat serta ringan pada motor turut membuat performa berkendara menjadi lebih maksimal. Lalu pengaplikasian tombol starter 3 in 1 yang terdiri dari cut off/ on dan starter engine dihadirkan untuk mempertegas kesan “big bike” pada motor. Kontrol pengereman R25 juga semakin optimal dengan Anti-lock Braking System (ABS)*. R25 memiliki mesin 250cc, berpendingin cairan, DOHC, 8 katup, 2 silinder dengan 6 percepatan, mampu menyemburkan tenaga maksimum sebesar 26,5 kW/12.000 rpm serta menghasilkan torsi maksimum yang mencapai 23,6 Nm/10.000 rpm. *hanya terdapat pada R25 ABS

Jawa Barat

| Senin, 30 September 2024

Lokal

Harapan Wako Edi Kamtono untuk Forum Masyarakat Pontianak Utara yang Telah Dikukuhkan

Pontianak - Sejumlah harapan disampaikan Wali Kota Pontianak Edi Rusdi Kamtono saat mengukuhkan Forum Masyarakat Pontianak Utara (Pontara). Salah satunya, kegiatan yang berlangsung di Taman Teras Parit Nanas Kelurahan Siantan Hulu Kecamatan Pontianak Utara (5/9/2021) itu dapat mempercepat pembangunan di kecamatan tersebut. Dilansir dari rilis Prokopim Pemkot Pontianak, Edi berharap, Pontara dapat menjadi wadah mediasi dalam komunikasi dan kemitraan untuk percepatan pembangunan. Termasuk juga di sektor aik infrastrukturnya, sosial budaya serta keamanan dan ketertiban masyarakat (kamtibmas). Kemudian terjalinnya komunikasi dan kemitraan yang baik dengan Pemerintah Kota (Pemkot) Pontianak dan stakeholder untuk mendukung proses percepatan pembangunan di Pontianak Utara, agar endala-kendala yang dihadapi dalam kegiatan pembangunan bisa diselesaikan, lanjut Edi. “Pembangunan di Pontianak Utara kita lakukan secara bertahap sehingga apa yang menjadi kebutuhan masyarakat bisa terpenuhi,” jelasnya seusai acara pengukuhan, dikutip dari rilis Prokopim Pemkot Pontianak (5/9). Dalam pelaksanaan pembangunan, Pemkot Pontianak menerapkan skala prioritas. Melihat kondisi wilayah Pontianak Utara yang didominasi perkebunan, pertanian dan peternakan serta komposisi penduduk yang heterogen, maka pembangunan di kawasan ini disesuaikan dengan karakternya. Pontianak Utara wilayahnya masih cukup luas untuk dikembangkan menjadi ruang terbuka hijau yang representatif sesuai dengan fungsinya. Menurut Edi, masyarakat Pontianak Utara tidak perlu jauh-jauh lagi ke pusat kota, mereka bisa melakukan aktivitas rekreasi di ruang terbuka hijau yang ada di Pontianak Utara. Menurutnya, lahan pertanian yang ada di Pontianak Utara menjadi salah satu unggulan. Sebagian besar lahan tersebut milik masyarakat. Pemanfaatan lahan, kata Edi, memiliki zonasi misalnya kawasan hijau dengan gambut yang dalam. Fungsi lahan tersebut sebenarnya untuk agrowisata, perkebunan, peternakan dan pertanian sehingga produktif. “Oleh sebab itu kawasan tersebut cocok menjadi kawasan agropolitan dan wisata agro,” imbuhnya. Selain itu, Pontianak Utara merupakan kawasan perlintasan kendaraan termasuk kendaraan berat dari maupun ke luar kota. Oleh karena itu persoalan transportasi menjadi masalah terkait keamanan dan keselamatan arus lalu lintas. “Apalagi di jalur pesisir ini sangat pesat pertumbuhannya,” tutupnya.

Tim Redaksi

| Senin, 6 September 2021

Lifestyle

Mengenal Sinus Seperti yang Dialami Mahalini Hingga Harus Jalani Oplas Hidung

PIFA, Lifestyle - Belakangan ini penyanyi Mahilini tengah menjadi perbincangan publik pasca melakukan operasi plastik alias oplas hidung. Istri Rizky Febrian itu melakukan oplas hidung karena alasan kesehatan, ia mengidap penyakit sinusitis. Sebenarnya apa itu sinusitis? Sinusitis atau biasa disebut sinus merupakan peradangan pada rongga sinus yang terletak di sekitar hidung dan mata. Kondisi ini dapat disebabkan oleh infeksi bakteri, virus, alergi, atau bahkan polusi udara. Meskipun sinus bukan gangguan kesehatan yang serius, tetapi rasa sakit dan peradangan yang ditimbulkannya dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari Biasanya sinusitis memiliki gejala yang cukup panjang, yaitu pilek mencapai 7 hingga 10 hari, batuk pada malam hari, hingga bengkak di sekitar mata. Selain durasi gejala, sinusitis juga memiliki lendir yang berbeda dengan penyakit hidung pada umumnya, yaitu berwarna putih kecoklatan atau kehijauan dengan tekstur yang lebih kental. Meski gejala yang terlihat cukup sederhana, sinusitis yang terus-menerus kambuh juga membuat para pengidapnya tidak nyaman untuk beraktivitas. Guna mengurangi rasa tidak nyaman tersebut, pengidap sinusitis bisa mengonsumsi obat-obatan penghilang rasa nyeri, seperti paracetamol atau dekongestan. Selain memperbaiki gaya hidup, menghindari papaparan zat yang dapat mengganggu lapisan dalam (mukosa) hidung juga bisa dilakukan dengan metode pengobatan yang bisa mengurangi radang/pembengkakan dan bisa mengurangi alerginya. Namun apabila setelah dilakukan pengobatan secara maksimal tetapi tidak ditemukan perubahan, maka langkah terakhir akan dilakukan tindakan operasi dengan tujuan membuka saluran yang tertutup atau tersumbat, dan memelihara lapisan-lapisan yang masih berfungsi dengan baik. (ly)

Jawa Barat

| Senin, 30 September 2024

Tim Redaksi

| Senin, 6 September 2021

Jakarta

| Senin, 15 Juli 2024