PIFA, Lifestyle - Yoga telah lama dikenal sebagai salah satu alternatif olahraga yang dapat mendukung proses penurunan berat badan. Selain memberikan manfaat fisik, yoga juga melatih mindfulness atau kesadaran penuh, yang dipercaya dapat membantu seseorang menghindari kebiasaan makan berlebihan.

Studi pada tahun 2016 menunjukkan bahwa orang yang mengembangkan mindfulness melalui yoga lebih mudah menolak makanan tidak sehat . Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang efektif dalam menghancurkan lemak perut.

1. Sun Salutations

Sun Salutations merupakan rangkaian pose yoga yang menciptakan aliran gerakan, peregangan, dan penguatan beberapa kelompok otot. Kombinasi gerakan membungkuk ke depan, menekuk lutut, dan pose anjing menghadap ke bawah dapat merangsang sirkulasi, meningkatkan metabolisme, dan fleksibilitas. Rangkaian gerakan ini dianjurkan dilakukan setidaknya 10-15 putaran setiap hari untuk memulai perjalanan menurunkan berat badan .

2. Warrior Pose

Warrior pose memperkuat kaki, lengan, dan otot serta meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi. Dengan menjaga postur tubuh dan melatih otot, pose ini membantu meningkatkan pembakaran kalori dan mengencangkan paha serta bokong .

3. Chair Pose

Chair pose dilakukan dengan posisi setengah berdiri, menargetkan otot paha depan, bokong, dan inti. Pose ini melatih banyak kelompok otot dan meningkatkan denyut jantung, yang memicu peningkatan pembakaran kalori. Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil menjaga pernapasan tetap stabil .

4. Plank Pose

Plank pose adalah salah satu gerakan yoga yang memperkuat inti, lengan, bahu, dan kaki. Pose ini juga meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan plank pose setidaknya selama 30 detik hingga 2 menit, dan tingkatkan durasinya secara bertahap .

5. Boat Pose

Boat pose menargetkan otot perut, fleksor pinggul, dan tulang belakang sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Pose ini mengaktifkan inti dan pencernaan, yang pada akhirnya membantu menurunkan berat badan. Lakukan pose ini selama 20-30 detik dengan menjaga tulang punggung tetap lurus .

6. Bridge Pose

Bridge pose memperkuat punggung, bokong, dan paha belakang. Dengan mengangkat pinggul ke atas dan memberikan tekanan pada kaki serta lengan, pose ini mengaktifkan rantai posterior dan merangsang metabolisme. Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit, angkat pinggul lebih tinggi setiap kali menarik napas .

7. Seated Forward Bend

Seated forward bend dilakukan dengan duduk dengan kedua kaki lurus ke depan dan tubuh membungkuk hingga kepala menyentuh lutut. Gerakan ini dapat melepaskan ketegangan di bagian belakang tubuh dan merangsang pencernaan. Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit, tarik napas dalam, dan lakukan peregangan .

Yoga bukan hanya sekadar latihan fisik, tetapi juga merupakan latihan mental yang dapat membantu mengembangkan mindfulness, yang penting dalam proses penurunan berat badan.

Dengan rutin melakukan gerakan-gerakan yoga seperti sun salutations, warrior pose, chair pose, plank pose, boat pose, bridge pose, dan seated forward bend, Anda tidak hanya membakar kalori dan mengencangkan otot, tetapi juga meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kesehatan secara keseluruhan. (b)