PIFA, Lifestyle – Pakar kebugaran I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha atau Ade Rai membagikan tiga kebiasaan hidup sehat melalui pendekatan makanan, olahraga, dan emosi untuk mencegah perut buncit.

“Bahasa sederhananya itu makan, olahraga dan istirahat yang cukup dan teratur,” ujar Ade Rai di Denpasar, Bali, Sabtu.

Untuk pola makan, Ade Rai menekankan pentingnya mengendalikan konsumsi karbohidrat dan gula berlebih. Gula yang dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka panjang dapat memicu berbagai penyakit, seperti diabetes, yang berdampak pada kesehatan mata, kulit, dan sistem imun.

Menurutnya, karbohidrat bukanlah masalah utama, melainkan kemampuan tubuh dalam mentoleransi asupan tersebut. “Karbo tidak salah sebenarnya, yang salah itu tidak punya kemampuan toleransi terhadap karbo misalnya tidak pernah latihan beban, tidak pernah olahraga atau malas bergerak,” jelasnya.

Ia merekomendasikan konsumsi protein sebagai prioritas untuk memperkuat tubuh. Protein dapat diperoleh dari sumber nabati seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, maupun sumber hewani seperti telur, susu, daging merah, dan daging putih. Cara pengolahannya pun dapat bervariasi, mulai dari direbus, dikukus, dibakar, hingga dipanggang.

Berdasarkan data Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas) 2022, konsumsi protein hewani masyarakat Indonesia masih rendah, yakni ikan/udang/cumi/kerang 9,58 gram, daging 4,79 gram, serta telur dan susu 3,37 gram per kapita.

Selain menjaga pola makan, Ade Rai menyarankan olahraga ringan hingga angkat beban, serta pengelolaan stres untuk menjaga keseimbangan emosi. Ia juga menambahkan, metode lain seperti berpuasa, mengatur konsumsi lemak, berolahraga pagi sebelum makan, memprioritaskan latihan beban, dan cukup tidur dapat membantu menekan risiko perut buncit.