PIFA, Lifestyle – Olahraga lari dikenal sebagai aktivitas yang menguji daya tahan, stamina, sekaligus membakar kalori tubuh secara efektif. Namun, pemilihan makanan sebelum berlari memegang peran penting untuk memastikan tubuh mendapatkan energi yang tepat tanpa mengganggu performa.

Dilansir Hindustan Times, Kamis (14/8), ahli gizi olahraga asal Dubai, Carolina Villalta, membagikan panduan jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi sesuai jarak waktu sebelum berlari.

Jika memiliki waktu sekitar dua jam, Carolina menyarankan konsumsi makanan standar yang mengandung protein, lemak, dan sedikit karbohidrat. Menu ini dinilai lebih mudah dicerna dan memberi energi berkelanjutan, seperti nasi dengan telur, oat, buah, selai kacang, roti panggang, alpukat, atau ham.

Untuk waktu 45–60 menit sebelum berlari, ia menyarankan menghindari makanan berat dan memilih karbohidrat ringan yang cepat dicerna, misalnya roti panggang dengan pisang dan kayu manis, roti panggang dengan madu atau selai, atau semangkuk buah segar.

Bila hanya memiliki waktu 30 menit, Carolina menekankan pentingnya menjaga asupan tetap ringan sambil mengisi kembali glikogen dan cairan tubuh. Pilihan menu bisa berupa 2–3 biji kurma dengan 200 ml air, semangka, smoothie kecil dari pisang, beri, dan susu oat, atau gel karbohidrat berukuran kecil.

Sementara itu, bagi yang memiliki waktu kurang dari 15 menit sebelum berlari, ia tidak merekomendasikan makanan padat sama sekali. Sebagai gantinya, konsumsi minuman elektrolit atau sesendok madu dapat menjadi pilihan cepat untuk memberi energi tanpa membebani perut.

Panduan ini diharapkan membantu pelari menyesuaikan asupan nutrisi sesuai waktu yang tersedia, sehingga performa tetap optimal dan risiko ketidaknyamanan saat berlari bisa diminimalkan.