Foto: Timesnownews

Bebas Pilih Celana! Ini 5 Gerakan Paling Cepat Kurangi Lemak Paha

Dunia | Selasa, 17 Mei 2022

Berita Lifestyle, PIFA - Lemak paha sering kali menjadi pengganjal ketika memilih celana baru. Bahkan, biasanya, karena lemak paha berlebih, seseorang bisa memilih celana yang diinginkannya. Meskipun lemak paha tidak mudah dihilangkan, namun ini bukan berarti tidak mungkin.

Ada banyak gerakan yang dapat membantu mengurangi lemak paha. Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal, latihan harus dibarengi dengan diet sehat.

Lakukan gerakan berikut satu demi satu tanpa jeda di antaranya. Kemudian, ulangi hingga 2-3 set dan lakukan latihan ini 3-4 hari seminggu. Dilansir dari Hello Sehat, berikut deretan gerakan untuk mengurangi lemak paha.

1. Gate swings

Gerakan ini menjadi pemanasan yang sangat direkomendasikan. Selain dapat menargetkan paha bagian dalam, ini dapat mengaktifkan inti dan menstabilkan otot.

Berdirilah pada kaki kiri dengan tangan terlipat di belakang kepala. Tekuk lutut kanan dan ayunkan kaki Anda ke kiri dan ke kanan tanpa menyentuh lantai dan pastikan mengangkat lutut setinggi mungkin. Ulangi 10 kali bolak-balik, dan kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang satunya.

Tips: Tahan perut selama melakukan gerakan untuk membantu menyeimbangkan tubuh.

2. Sumo squat slide in

Sumo squat (grand plies) adalah pembentuk otot paha bagian dalam yang luar biasa. Tambahan slide pada gerakan ini bisa memaksa otot untuk bekerja lebih keras.

Berdirilah dengan kaki berdempetan, dengan lutut dan jari berputar sebesar 45 derajat. Ambil langkah besar keluar sisi dengan kaki kanan Anda, lalu jongkok serendah mungkin. Jagalah punggung untuk tetap lurus, turunkan pinggul ke bawah dan letakkan jari tangan di depan mencapai tanah. Ketika berdiri, geser kaki kanan ke kiri, dan tekan kaki bersama-sama hinga menyentuh tumit, lalu letakkan kedua lengan di samping kepala. Ulangi sebanyak 20 kali, kemudian berganti kaki.

Tips: Pastikan untuk menjaga lutut Anda melebihi posisi jari kaki ketika berada di posisi squat.

3. Slide shuffle switch

Gerakan cepat ini dapat meningkatkan detak jantung dan memaksa otot paha untuk bekerja lebih kuat. Ini adalah cara yang efektif dalam menghilangkan lemak paha.

Berdirilah dengan kaki bersama-sama dengan lengan di samping. Gerakkan kaki untuk mengambil tiga langkah cepat ke kanan (dengan kaki kanan, kiri, kanan), dan berhentilah dengan mengangkat lutut kiri atas sambil mengayunkan tangan kanan ke depan. Setelah itu, letakkan kaki kanan ke bawah, lalu mulai melangkah cepat ke samping kiri (dengan kaki kiri, kanan, kiri). Angkat lutut kanan ke atas sambil mengayunkan tangan kiri ke depan. Ulangi selama 20 kali berturut-turut secepat mungkin.

Tips: Gerakan ini membutuhkan kecepatan dengan ritme yang stabil. Untuk iu, cobalah berhitung 1, 2, 3 untuk membantu tetap gesit dan cepat saat bergerak dari sisi ke sisi.

4. Low lunge dengan abduksi isometrik

Kontraksi isometrik ini dapat mengaktifkan otot di dalam paha dan juga di seluruh tubuh. Ini adalah cara yang lebih efektif dibandingkan dengan mesin abduksi di tempat gym.

Berdirilah dengan kaki sejajar dengan lengan di samping. Ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kanan dan turun ke posisi lunge. Letakkan tangan di lantai pada bagian dalam kaki kanan. Tekan lutut kanan keluar dari bahu kanan. Tahan kontraksi selama 10 hitungan. Dorong lantai dengan kaki kanan untuk kembali berdiri. Ulangi dengan kaki kiri untuk menyelesaikan satu set. Lakukanlah 3 set untuk keseluruhan.

Tips: Jaga lengan menekan lantai agar dapat memberikan hambatan pada kaki saat menekan kaki ke bahu.

5. Side plank lift

Gerakan terakhir untuk membantu mengurangi lemak di paha adalah side plank. Gerakan yang satu ini memberikan tantangan kepada seluruh tubuh bagian bawah, sekaligus lengan dan inti.

Berbaringlah di sisi kanan dan menopang tubuh bagian atas pada lengan kanan yang lurus dengan telapak tangan menempel di lantai. Panjangkan kaki kanan dan jari lurus. Tekuk lutut kiri dan letakkan telapak kaki kiri di lantai, di belakang kaki kanan. Geser berat badan ke kaki kiri, sehingga kaki kanan menjadi lebih ringan. Tahan selama satu hitungan dan kemudian rendahkan badan. Lakukan 15 repetisi dengan kaki kanan, dan 15 repetisi dengan kaki kiri.

Tips: Tahan perut, lalu cobalah untuk menjaga tubuh bagian atas tetap diam dan pinggul berada dalam garis lurus ketika mengangkat dan menurunkan kaki.

Itulah deretan gerakan yang diklaim bisa membantu mengurangi dan menghilangkan lemak yang ada di perut. (b)

Kapuas Hulu

| Selasa, 25 Maret 2025

Berita Terkait

Sports

Coach STY: Indonesia Siap Tampil Maksimal di Laga Perdana Kualifikasi Piala AFC U-20

Berita Sports, PIFA - Coach Shin Tae-yong (STY) menyampaikan bahwa anak asuhnya sudah siap tampil maksimal dan optimistis menang pada laga perdana Kualifikasi Piala AFC U-20 2023, Rabu (14/9/2022) malam ini. Skuad Timnas U-20 Indonesia akan berhadapan dengan Timor Leste di di Stadion Gelora Bung Tomo, Surabaya, kick-off pada pukul 20.00 WIB. Coach STY mengatakan anak asuhnya siap bersaing dengan tiga negara lainnya agar bisa lolos ke putaran final Piala AFC U-20. "Kami siap bekerja keras dan bermain maksimal demi asal lolos ke Piala AFC U-20 tahun depan. Para pemain sudah mengalami perkembangan dan kemajuan yang baik. Kami siap bersaing dengan tiga negara peserta di grup ini," kata Shin Tae-yong dalam konferensi pers jelang laga pada Selasa (13/9) kemarin. Skuad Garuda Nusantara harus bisa menyapu bersih semua laga karena hanya ada satu tim yang mendapatkan tiket lolos langsung ke Piala AFC U-20 2023 yakni yang berstatus juara. Sementara tim yang menjadi runner-up harus bersaing dengan peserta runner-up grup lainnya untuk keluar sebagai runner-up terbaik. Lebih lanjut, Coach STY mengatakan skuad Timor Leste semakin membaik. Untuk itu ia pun meminta anak asuhnya untuk tak lengah dan meremehkan Timor Leste sebab bola itu bundar. "Timor Leste semakin membaik timnya dan saya telah menonton pertandingan mereka di Piala AFF U-19 2022. Kami tidak boleh lengah, bola itu bundar. Kami tidak boleh meremehkan siapapun. Saya akan memberikan motivasi kepada pemain Indonesia agar tidak lengah dan memberikan yang maksimal," ujar pelatih asal Korea Selatan itu. Gelandang Marselino Ferdinan juga menyatakan bahwa dirinya siap bermain melawan Timor Leste. Apalagi laga perdana ini menjadi kunci untuk laga-laga selanjutnya. "Bermain disini (Stadion Gelora Bung Tomo) menjadi tambahan motivasi buat saya dan rekan-rekan lainnya. Kami yakin mampu meraih kemenangan melawan Timor Leste. Meski begitu, kami tak ingin meremehkan mereka dan jangan lengah," pungkasnya. Sementara itu, pelatih Timor Leste, Gopalkrishnan A S Ramasamy mengatakan bahwa laga melawan Indonesia pastinya sangat menarik dan seru. "Pertandingan ini memang sarat akan emosi. Akan tetapi, saya tegaskan agar para pemain tetap fokus pada permainan sepak bola dan tidak terbawa emosi," kata dia. "Timor Leste sedang menjalani program pengembangan. Kami tidak ada strategi khusus, namun akan memberikan sebuah penampilan terbaik," imbuhnya. Pada hari yang sama (14/9), berlangsung pertandingan antara Hongkong dan Vietnam kick off pukul 16.00 WIB. Laga selanjutnya Marselino Ferdinan dan kawan-kawan akan melawan Hongkong pada Jumat (16/9) dan Vietnam hari Mingguu (18/9).

Surabaya

| Rabu, 14 September 2022

Lokal

Gelar Safari Dakwah, Wabup Kapuas Hulu Hadiri Peringatan Maulid Nabi di Kec. Hulu Gurung dan Bunut Hulu

PIFA, Lokal - Wakil Bupati Kapuas Hulu Wahyudi Hidayat S.T menghadiri peringatan Maulid Nabi Muhammad SAW 1445 H di kecamatan Hulu Gurung, Desa Tani Makmur dan Bunut Hulu, Sungai Besar dalam rangka Safari Dakwah bersama jajaran OPD yang ada di Lingkungan Kabupaten Kapuas Hulu. Dalam sambutannya Wakil Bupati berpesan agar peringatan Maulid Nabi diperingati dengan semarang dan kegiatan-kegiatan yang positif. "Dalam peringatan Maulid Nabi Muhammad SAW 1445 Hijriyah ini mari kita isi dengan kegiatan yang positif, imbangi kegiatan lainnya dengan kegiatan agama sehingga semua unsur yang ada dikecamatan jadi berimbang antara olah raga, agama dan kegiatan lainnya jadi maju dengan bersamaan" Sampainya. Wakil Bupati Kapuas Hulu berharap kegiatan peringantan Nabi Muhammad SAW kedepan dapat lebih meriah lagi diadakan. "Terima kasih kepada seluruh panitia yang sudah menyelenggarakan dan mensukseskan kegiatan ini, kedepan semoga kita dipertemukan kembali di peringatan Maulid Nabi Muhammad dan suasana yang lebih meriah lagi," tambahnya. Di Desa Tani Makmur, Kec.Hulu Gurung Wakil Bupati Kapuas Hulu membuka Lomba Kegiatan Keamaan dalam rangka peringatan Maulid Nabi Muhammad SAW sementara di Desa Sungai Besar, Kec.Bunut Hulu Wakil Bupati meresmikan Surau Al-Kautsar sekaligus peringatan Maulid Nabi Muhammad SAW 1445 H.

Kapuas Hulu

| Kamis, 28 September 2023

Sports

Erick Thohir Ungkap Pengumuman Dirtek Timnas Indonesia Dilakukan Akhir Februari

PIFA.CO.ID, SPORTS - Ketua Umum PSSI, Erick Thohir, memberikan penjelasan terkait proses pencarian Direktur Teknik (Dirtek) Timnas Indonesia. Menurutnya, sosok tersebut akan diumumkan pada akhir Februari mendatang.Erick mengungkapkan bahwa pencarian figur yang tepat untuk posisi tersebut bukanlah hal yang mudah. Dalam keterangan yang diterima detikSport pada Minggu (19/1/2025), ia menyatakan bahwa terdapat banyak pelatih dengan rekam jejak yang baik di Indonesia. Hal ini membuat pencarian semakin selektif."Mencari figur dirtek yang tepat tidak mudah karena memang kan di Indonesia sendiri sudah ada beberapa figur pelatih yang juga punya trek rekor dan hasil yang bagus. Jadi kita masih cari figur yang benar-benar bisa dihormati dan juga mengerti bagaimana rencana sepak bola Indonesia ke depan," ujar Erick.Erick Thohir, yang juga menjabat sebagai Menteri BUMN, melanjutkan bahwa tantangan lain dalam pencarian Dirtek adalah mencari seseorang yang bersedia bekerja penuh waktu dan tinggal di Indonesia. Ia menambahkan, meskipun sempat ada tiga nama yang diyakini pada bulan lalu, proses pencarian masih terus berjalan. "Mudah-mudahan akhir Februari ini bisalah diumumkan," lanjutnya.Menurut Erick, Dirtek yang akan dipilih harus mampu berkolaborasi dengan pelatih senior Timnas Indonesia, serta pelatih dari tim U-23, U-20, dan U-17. Sebab, tugas Dirtek adalah membawa filosofi permainan sepak bola Indonesia ke berbagai tingkatan tim."Kita harus yakini memang negara yang punya filosofi sepakbola itu yang akan konsisten untuk bisa punya hasil yang baik secara kontinyu. Jadi bukan karena sebuah generasi emas, lalu punya prestasi yang bagus, tetapi habis itu terputus. Nah ini bagaimana Indonesia juga bisa terus konsisten melahirkan generasi yang baik dan hasil yang baik ya ini memang perlu kerjasama semua tak mudah tapi ya kita coba," tambah Erick.Selain itu, Erick juga menyampaikan bahwa masih ada posisi kosong untuk asisten pelatih di Timnas Indonesia. Ia mengatakan, keputusan terkait siapa yang akan mengisi posisi tersebut akan diumumkan oleh Patrick Kluivert, yang baru saja diangkat menjadi pelatih Timnas Indonesia."Rencana memang ada asisten di tim nasional yang fokus juga regenerasi, dan bukan nggak mungkin juga nanti bisa membantu di kelompok umur lah. Kita belum pastikan, karena nanti biar Patrick Kluivert saja yang mengumumkan," jelas Erick.Erick menambahkan bahwa pembicaraan mengenai komposisi pelatih Timnas Indonesia sudah dilakukan dalam diskusi panjang sebelumnya. Menurutnya, untuk menjalankan program yang baik, dibutuhkan lebih dari sekadar pelatih dan pemain berkualitas, tetapi juga konsistensi dalam regenerasi pemain dan kerjasama antar pelatih."Mungkin nanti asisten pelatih dulu yang diumumkan baru Dirtek akhir Februari," tutupnya.Baca artikel sepakbola, "Erick Thohir: Dirtek Mudah-mudahan Bisa Diumumkan Akhir Februari"

Surabaya

| Rabu, 14 September 2022

Kapuas Hulu

| Kamis, 28 September 2023

Indonesia

| Senin, 20 Januari 2025