Berita Lifestyle, PIFA - Lemak paha sering kali menjadi pengganjal ketika memilih celana baru. Bahkan, biasanya, karena lemak paha berlebih, seseorang bisa memilih celana yang diinginkannya. Meskipun lemak paha tidak mudah dihilangkan, namun ini bukan berarti tidak mungkin. 

Ada banyak gerakan yang dapat membantu mengurangi lemak paha. Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal, latihan harus dibarengi dengan diet sehat. 

Lakukan gerakan berikut satu demi satu tanpa jeda di antaranya. Kemudian, ulangi hingga 2-3 set dan lakukan latihan ini 3-4 hari seminggu. Dilansir dari Hello Sehat, berikut deretan gerakan untuk mengurangi lemak paha. 

1. Gate swings

Gerakan ini menjadi pemanasan yang sangat direkomendasikan. Selain dapat menargetkan paha bagian dalam, ini dapat mengaktifkan inti dan menstabilkan otot.

Berdirilah pada kaki kiri dengan tangan terlipat di belakang kepala. Tekuk lutut kanan dan ayunkan kaki Anda ke kiri dan ke kanan tanpa menyentuh lantai dan pastikan mengangkat lutut setinggi mungkin. Ulangi 10 kali bolak-balik, dan kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang satunya.

Tips: Tahan perut selama melakukan gerakan untuk membantu menyeimbangkan tubuh.

2. Sumo squat slide in

Sumo squat (grand plies) adalah pembentuk otot paha bagian dalam yang luar biasa. Tambahan slide pada gerakan ini bisa memaksa otot untuk bekerja lebih keras.

Berdirilah dengan kaki berdempetan, dengan lutut dan jari berputar sebesar 45 derajat. Ambil langkah besar keluar sisi dengan kaki kanan Anda, lalu jongkok serendah mungkin. Jagalah punggung untuk tetap lurus, turunkan pinggul ke bawah dan letakkan jari tangan di depan mencapai tanah. Ketika berdiri, geser kaki kanan ke kiri, dan tekan kaki bersama-sama hinga menyentuh tumit, lalu letakkan kedua lengan di samping kepala. Ulangi sebanyak 20 kali, kemudian berganti kaki.

Tips: Pastikan untuk menjaga lutut Anda melebihi posisi jari kaki ketika berada di posisi squat.

3. Slide shuffle switch

Gerakan cepat ini dapat meningkatkan detak jantung dan memaksa otot paha untuk bekerja lebih kuat. Ini adalah cara yang efektif dalam menghilangkan lemak paha.

Berdirilah dengan kaki bersama-sama dengan lengan di samping. Gerakkan kaki untuk mengambil tiga langkah cepat ke kanan (dengan kaki kanan, kiri, kanan), dan berhentilah dengan mengangkat lutut kiri atas sambil mengayunkan tangan kanan ke depan. Setelah itu, letakkan kaki kanan ke bawah, lalu mulai melangkah cepat ke samping kiri (dengan kaki kiri, kanan, kiri). Angkat lutut kanan ke atas sambil mengayunkan tangan kiri ke depan. Ulangi selama 20 kali berturut-turut secepat mungkin.

Tips: Gerakan ini membutuhkan kecepatan dengan ritme yang stabil. Untuk iu, cobalah berhitung 1, 2, 3 untuk membantu tetap gesit dan cepat saat bergerak dari sisi ke sisi.

4. Low lunge dengan abduksi isometrik

Kontraksi isometrik ini dapat mengaktifkan otot di dalam paha dan juga di seluruh tubuh. Ini adalah cara yang lebih efektif dibandingkan dengan mesin abduksi di tempat gym.

Berdirilah dengan kaki sejajar dengan lengan di samping. Ambil langkah lebar ke depan dengan kaki kanan dan turun ke posisi lunge. Letakkan tangan di lantai pada bagian dalam kaki kanan. Tekan lutut kanan keluar dari bahu kanan. Tahan kontraksi selama 10 hitungan. Dorong lantai dengan kaki kanan untuk kembali berdiri. Ulangi dengan kaki kiri untuk menyelesaikan satu set. Lakukanlah 3 set untuk keseluruhan.

Tips: Jaga lengan menekan lantai agar dapat memberikan hambatan pada kaki saat menekan kaki ke bahu.

5. Side plank lift

Gerakan terakhir untuk membantu mengurangi lemak di paha adalah side plank. Gerakan yang satu ini memberikan tantangan kepada seluruh tubuh bagian bawah, sekaligus lengan dan inti.

Berbaringlah di sisi kanan dan menopang tubuh bagian atas pada lengan kanan yang lurus dengan telapak tangan menempel di lantai. Panjangkan kaki kanan dan jari lurus. Tekuk lutut kiri dan letakkan telapak kaki kiri di lantai, di belakang kaki kanan. Geser berat badan ke kaki kiri, sehingga kaki kanan menjadi lebih ringan. Tahan selama satu hitungan dan kemudian rendahkan badan. Lakukan 15 repetisi dengan kaki kanan, dan 15 repetisi dengan kaki kiri.

Tips: Tahan perut, lalu cobalah untuk menjaga tubuh bagian atas tetap diam dan pinggul berada dalam garis lurus ketika mengangkat dan menurunkan kaki. 

Itulah deretan gerakan yang diklaim bisa membantu mengurangi dan menghilangkan lemak yang ada di perut. (b)