PIFA.CO.ID, LIFESTYLE - Kebiasaan bekerja dalam posisi duduk yang tidak ideal selama berjam-jam tanpa disadari dapat memberikan dampak serius bagi kesehatan, khususnya pada tulang belakang. Postur tubuh yang buruk seperti membungkuk, mencondongkan tubuh ke depan, atau menjulurkan leher ke arah layar komputer berisiko menyebabkan nyeri punggung kronis hingga kelainan struktur tubuh.

Dr. Vikas Gupte, Konsultan Senior Bedah Saraf dan Tulang Belakang di Rumah Sakit Fortis Mulund, Mumbai, memperingatkan bahwa tekanan terus-menerus pada otot inti akibat postur duduk yang salah dapat menyebabkan kelemahan otot, ketidakseimbangan, hingga kondisi kronis yang memengaruhi kenyamanan dalam jangka panjang.

“Postur tubuh yang buruk menyebabkan otot menjadi tidak seimbang, beberapa otot menjadi terlalu aktif sementara yang lain kurang aktif. Ini memicu kelelahan otot dan rasa tidak nyaman yang akhirnya bisa berujung pada nyeri punggung bawah kronis,” ungkap Dr. Gupte seperti dilansir Hindustan Times, Sabtu (18/4).

Selain itu, duduk dalam waktu lama juga bisa mengakibatkan kekakuan dan pemendekan otot. Dalam beberapa kasus, postur tubuh yang salah bahkan bisa menjadi permanen bila dibiarkan tanpa penanganan.

Untuk mencegah risiko tersebut, Dr. Gupte menyarankan beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan selama bekerja:

Pengaturan Kursi dan Posisi Duduk yang Benar

Pastikan kursi berada pada ketinggian yang tepat sehingga kaki menyentuh lantai, atau gunakan sandaran kaki jika perlu. Paha harus sepenuhnya bertumpu pada kursi.

Sudut Duduk Ideal: 90/90

Posisi pinggul dan lutut harus membentuk sudut 90 derajat. Lekukan bagian punggung bawah (lumbar) harus mendapatkan penyangga, misalnya bantal kecil jika tidak tersedia penyangga khusus.

Posisi Layar Komputer

Monitor harus sejajar dengan pandangan mata, tidak terlalu tinggi atau rendah, untuk mencegah ketegangan leher dan bahu.

Dukungan pada Lengan dan Pergelangan Tangan

Gunakan sandaran untuk lengan bawah dan pergelangan tangan agar tidak tergantung, terutama saat mengetik dalam waktu lama.

Beristirahat dan Bergerak Setiap Satu Jam

Lakukan peregangan ringan seperti menggoyangkan jari, memutar pergelangan tangan, merenggangkan leher dan bahu, atau sekadar berjalan-jalan sebentar di dalam ruangan.

Alternatif Posisi Bekerja Berdiri

Bila memungkinkan, gunakan meja kerja yang bisa diatur untuk posisi berdiri guna mengurangi tekanan berlebih pada punggung.

Dr. Gupte juga menekankan pentingnya olahraga rutin seperti peregangan setelah bekerja atau yoga sebagai solusi jangka panjang untuk memperkuat otot inti. Ia juga mengingatkan pentingnya nutrisi, khususnya asupan vitamin D yang kerap kurang pada pekerja kantoran.

“Kekurangan vitamin D sangat umum terjadi, dan itu memperburuk kondisi otot. Nutrisi yang tepat dan suplemen bila diperlukan bisa sangat membantu,” ujarnya.

Ia juga mengimbau untuk tetap terhidrasi selama bekerja karena cairan tubuh berperan penting dalam mencegah kelelahan otot.

Dengan penerapan kebiasaan baik dan kesadaran terhadap postur tubuh saat bekerja, nyeri punggung dapat dicegah sejak dini. Kesehatan tulang belakang yang terjaga akan mendukung produktivitas dan kualitas hidup jangka panjang.