PIFA, Lifestyle - Pernah gak sih merasa Lelah? Mau beaktivitas tubuh dipaksa harus lebih kuat karena hanya sedikit tenaga yang tersisa.

Pengen istirahat tapi ada tanggungjawab besar yang harus diselesaikan. Entah itu tugas kuliah, pekerjaan kantor dan lain-lain. Kenali beberapa faktor penyebab mengapa tubuhmu bisa mudah merasa lelah:

1. Kurang Tidur atau Tidur Tak Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat membuat tubuh menjadi lelah dan kurang bertenaga.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik
Tubuh perlu bergerak dan beraktivitas secara teratur untuk menjaga kesehatannya. Kurangnya aktivitas fisik atau gaya hidup yang terlalu pasif dapat membuat tubuh lelah dan kurang bertenaga.

3. Kurangnya Asupan Nutrisi
Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Jika asupan nutrisi tidak mencukupi, tubuh bisa merasa lelah dan kurang bertenaga.

4. Anemia
Anemia adalah kondisi di mana jumlah sel darah merah dalam tubuh rendah. Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan kurang bertenaga karena sel darah merah berfungsi untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

5. Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan dapat memengaruhi kesehatan tubuh dan membuat tubuh merasa lelah dan kurang bertenaga.

6. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes, dan penyakit jantung dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan kurang bertenaga.

7. Penggunaan Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat-obatan tertentu seperti antidepresan, antihistamin, dan obat penurun tekanan darah dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan kurang bertenaga sebagai efek sampingnya.

8. Kurangnya Hidrasi
Tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal. Kurangnya hidrasi atau dehidrasi dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan kurang bertenaga.

9. Kurangnya Oksigen 
Udara yang tidak segar atau lingkungan yang kurang oksigen dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan kurang bertenaga.

Setelah mengenali penyebab dari kelelahan,  berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menjaga energi dan mencegah rasa lelah pada tubuh:

1. Makan dengan Seimbang
Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, termasuk karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang cukup. Jangan lupa untuk makan dalam porsi yang cukup dan jangan mengabaikan sarapan.

2. Olahraga Secara Teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan energi tubuh, dan juga membantu mengurangi stres. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal tiga kali seminggu.

3. Istirahat yang Cukup
Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan mengurangi rasa lelah. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup.

4. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol
Merokok dan minuman beralkohol dapat memengaruhi kesehatan tubuh dan membuat tubuh lebih mudah merasa lelah.

5. Minum Banyak Air 
Tubuh membutuhkan air untuk mempertahankan fungsi tubuh yang sehat. Pastikan Anda minum setidaknya 8-10 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

6. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat mempengaruhi kesehatan dan energi tubuh. Cari cara untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan.

7. Jangan Melewatkan Makanan
Melewatkan makanan dapat membuat tubuh kekurangan energi dan membuat mudah merasa lelah. Cobalah untuk makan makanan kecil yang sehat setiap beberapa jam untuk menjaga energi tubuh tetap stabil.

8. Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh menjadi kaku dan membuat Anda merasa lelah. Berdiri atau berjalan setiap beberapa jam untuk memperbaiki sirkulasi darah dan energi tubuh.

Nah, itulah penyebab rasa lelah dan cara mengatasinya. Jika hal-hal diatas tidak cukup membantu, disarankan untuk melakukan konultasi langsung ke dokter. (hs)