Kiat Menjaga Kesehatan Selama Puasa dari Dokter Spesialis
Indonesia | Sabtu, 15 Februari 2025
PIFA.CO.ID, LIFESTYLE - Dokter spesialis penyakit dalam dari RSCM Kencana, Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH, membagikan sejumlah kiat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
“Ayo semangat, jangan sampai kita tidak produktif bahkan tidak mendapat hikmah sehat saat selesai puasa Ramadhan nanti,” ujar Dokter Ari saat dihubungi ANTARA di Jakarta, Jumat.
- Tetap TerhidrasiDokter Ari menganjurkan agar tetap minum hingga waktu imsak tiba untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa. Asupan cairan yang cukup sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat sepanjang hari.
- Konsumsi Sahur dengan Gizi SeimbangWalaupun sedikit, makanan saat sahur harus tetap mengandung komponen lengkap, seperti karbohidrat (nasi atau kentang), lemak, dan protein dari telur, ikan, atau ayam. Sebaiknya makanan dikonsumsi dalam bentuk rebusan, bukan digulai, serta ditambah dengan buah dan sayur. Selain itu, untuk menghindari refluks setelah sahur, umat Muslim disarankan untuk tidak langsung tidur setelah sholat subuh. Jika harus tidur, dianjurkan untuk menggunakan bantal tinggi.
- Pilihan Makanan Saat BerbukaDokter Ari menyarankan agar berbuka dimulai dengan makanan yang manis, terutama dari buah-buahan seperti jus, atau minimal teh manis encer serta tiga butir kurma. Jika ingin menambah camilan, cukup dengan satu buah kue kecil sebelum melanjutkan sholat magrib.
- Makan Malam dalam Porsi NormalMakan besar sebaiknya tetap dalam porsi normal, tidak perlu digandakan. Makanan berlemak dan gorengan juga sebaiknya dikurangi. Sayur dan buah-buahan yang kaya vitamin serta mineral perlu dikonsumsi setelah sholat magrib.
- Penuhi Kebutuhan Cairan HarianAgar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, dianjurkan untuk mengonsumsi 8-10 gelas air sehari. Pembagiannya yaitu:
- 4 gelas dari waktu berbuka hingga selesai sholat tarawih
- 2-3 gelas setelah sholat tarawih
- 2-3 gelas saat bangun sahur hingga imsak
Dengan menerapkan kiat-kiat ini, umat Muslim diharapkan dapat menjalankan ibadah puasa dengan tetap sehat dan bugar hingga akhir Ramadhan.
