PIFA, Lifestyle - Di era digital seperti sekarang, pekerjaan yang mengharuskan duduk berjam-jam di depan layar menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan banyak orang. Namun, gaya hidup yang minim aktivitas fisik ini dapat membawa dampak serius terhadap kesehatan, mulai dari kelesuan, penambahan berat badan, hingga gangguan kronis.

Mengutip laporan Hindustan Times, Senin, seorang Konsultan dan Ahli Gizi Olahraga dari Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai, Pooja Udeshi, menyampaikan bahwa asupan nutrisi yang tepat bisa menjadi kunci dalam melawan dampak negatif tersebut.

“Menjadi pejuang meja kerja tidak berarti mengorbankan kesehatan Anda. Dengan pilihan makanan yang tepat dan kebiasaan yang penuh perhatian, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan otak bahkan saat duduk sepanjang hari,” kata Pooja.

Berikut enam kiat nutrisi yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan pekerja yang duduk seharian di depan komputer:

1. Sarapan Seimbang untuk Awali Hari

Melewatkan sarapan atau memilih makanan tinggi karbohidrat olahan bisa membuat energi cepat turun. Sebagai gantinya, sarapan yang terdiri dari kombinasi karbohidrat kompleks seperti gandum utuh atau roti gandum, protein dari telur, yoghurt, atau selai kacang, serta lemak sehat dari alpukat atau biji chia bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga energi tetap terjaga sepanjang hari.

2. Konsisten Konsumsi Makanan Padat Nutrisi

Aktivitas duduk dalam jangka waktu panjang membuat tubuh membakar kalori lebih sedikit. Oleh karena itu, setiap asupan makanan sebaiknya mengandung nutrisi optimal. Makanan kaya serat, protein rendah lemak, serta lemak sehat seperti dari kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu kenyang lebih lama tanpa menambah beban kalori berlebihan.

3. Hindari Camilan Tak Sehat

Kebiasaan ngemil tanpa sadar di meja kerja merupakan tantangan umum di kantor. Junk food sebaiknya dihindari dan diganti dengan camilan sehat seperti kacang, buah potong, buncis panggang, atau sayuran dengan hummus. Bila merasa lapar di antara waktu makan, camilan kaya protein juga membantu mencegah rasa lesu setelah makan siang.

4. Jaga Hidrasi Tubuh

Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar atau lelah. Menjaga asupan cairan sangat penting, apalagi saat duduk lama di ruangan ber-AC. Sediakan botol air di meja, atau pilih teh herbal serta infused water dari lemon, mentimun, dan daun mint untuk sensasi menyegarkan tanpa tambahan gula.

5. Batasi Kafein dan Gula

Terlalu banyak kopi dan gula bisa membuat tubuh ‘crash’ di sore hari. Batasi konsumsi kopi hingga 1-2 cangkir sehari dan pilih camilan alami seperti buah segar atau smoothie untuk sumber energi yang lebih stabil dan tahan lama.

6. Makan dengan Penuh Kesadaran

Makan sambil bekerja atau menatap layar bisa membuat seseorang makan berlebihan tanpa sadar. Luangkan waktu untuk menjauh dari meja saat makan, bahkan jika hanya lima menit. Makan secara sadar membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan membuat tubuh merasa kenyang lebih cepat.

Kebiasaan duduk dalam waktu lama memang sulit dihindari bagi banyak pekerja, namun hal itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan. Dengan menerapkan enam tips nutrisi ini, pekerja kantoran dapat melindungi tubuhnya dari berbagai risiko kesehatan jangka panjang.