PIFA, Lifestyle - Menurut ahli saraf kognitif dan penulis sains, Christian Jarrett, ada keterkaitan antara kronotipe, atau preferensi tidur seseorang, dengan kebahagiaan. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan apa itu kronotipe dan bagaimana pola tidur Anda dapat memengaruhi kebahagiaan Anda.

Apa Itu Kronotipe?

Kronotipe adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan preferensi tidur seseorang. Ada dua kelompok utama dalam kronotipe: "burung pagi" (early risers) yang suka bangun pagi dan "burung hantu" (night owls) yang cenderung begadang dan bangun siang. Namun, sebagian besar orang adalah campuran dari keduanya, dengan preferensi tidur yang berbeda-beda.

Selain waktu tidur dan bangun, kronotipe juga mencakup waktu optimal seseorang berfungsi dengan baik. Burung pagi cenderung lebih aktif di pagi hari, sementara burung hantu merasa lebih segar di malam hari. Kecenderungan ini dapat memengaruhi kinerja dan produktivitas, terutama dalam pekerjaan dengan jadwal malam atau shift malam.

Faktor lain yang memengaruhi kronotipe adalah jenis kelamin dan usia. Wanita lebih cenderung menjadi burung pagi, sementara pria cenderung menjadi burung hantu. Pada masa remaja, cenderung tidur larut malam, tetapi preferensi tidur ini dapat berubah seiring bertambahnya usia.

Hubungan antara Kronotipe dan Kebahagiaan

Penelitian menunjukkan adanya hubungan positif antara tidur awal-bangun pagi dengan tingkat kebahagiaan. Sebuah studi di Universitas Dokuz Eylul di Turki menemukan bahwa orang yang cenderung bangun pagi memiliki skor kebahagiaan yang lebih tinggi daripada mereka yang lebih suka tidur malam. Ini menunjukkan bahwa pola tidur pagi dapat meningkatkan kebahagiaan.

Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa orang dengan kronotipe burung hantu lebih rentan terhadap depresi, gangguan afektif musiman, dan penyalahgunaan obat-obatan dibandingkan dengan mereka yang suka tidur awal. Selain itu, burung hantu juga ditemukan memiliki keterampilan pengaturan emosi yang lebih rendah dan sikap positif yang lebih rendah terhadap waktu.

Cara Mengubah Kronotipe Anda

Berita baiknya adalah kronotipe dan kebiasaan tidur Anda tidak sepenuhnya ditentukan oleh faktor genetik. Lingkungan dan rutinitas harian Anda juga dapat memengaruhi pola tidur Anda. Jika Anda ingin mencoba menjadi lebih suka bangun pagi, Anda dapat mencoba beberapa cara berikut:

1. Hindari Perangkat Digital di Malam Hari: Layar perangkat elektronik dapat mengganggu ritme tidur Anda. Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat ini sebelum tidur.

2. Tidur Lebih Awal Secara Bertahap: Cobalah untuk tidur 15-30 menit lebih awal setiap malam hingga Anda mencapai waktu tidur yang diinginkan.

3. Berikan Hadiah pada Diri Sendiri: Berikan hadiah pada diri sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan setelah bangun pagi, seperti secangkir kopi segar, jalan-jalan santai, atau waktu untuk diri sendiri.

Meskipun perubahan kronotipe dapat berdampak positif pada kebahagiaan, perlu diingat bahwa hubungan antara pola tidur dan kebahagiaan mungkin lebih kompleks daripada yang terlihat. Setiap orang memiliki preferensi tidur yang berbeda, dan yang terpenting adalah tidur dengan cukup dan merasa segar saat bangun, baik itu pagi atau malam. Yang terbaik adalah memahami kronotipe Anda sendiri dan menjalani kehidupan yang paling memuaskan. (b)