Hubungan pola tidur dengan kebahagiaan menurut hasil riset ahli dan cara mengatasi pola yang tak baik. (Ilustrasi: Freepik/makistock)

Lifestyle

Pola Tidur Berhubungan dengan Kebahagiaan? Begini Kata Ahli

Indonesia | Kamis, 5 Oktober 2023

PIFA, Lifestyle - Menurut ahli saraf kognitif dan penulis sains, Christian Jarrett, ada keterkaitan antara kronotipe, atau preferensi tidur seseorang, dengan kebahagiaan. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan apa itu kronotipe dan bagaimana pola tidur Anda dapat memengaruhi kebahagiaan Anda.

Apa Itu Kronotipe?

Kronotipe adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan preferensi tidur seseorang. Ada dua kelompok utama dalam kronotipe: "burung pagi" (early risers) yang suka bangun pagi dan "burung hantu" (night owls) yang cenderung begadang dan bangun siang. Namun, sebagian besar orang adalah campuran dari keduanya, dengan preferensi tidur yang berbeda-beda.

Selain waktu tidur dan bangun, kronotipe juga mencakup waktu optimal seseorang berfungsi dengan baik. Burung pagi cenderung lebih aktif di pagi hari, sementara burung hantu merasa lebih segar di malam hari. Kecenderungan ini dapat memengaruhi kinerja dan produktivitas, terutama dalam pekerjaan dengan jadwal malam atau shift malam.

Faktor lain yang memengaruhi kronotipe adalah jenis kelamin dan usia. Wanita lebih cenderung menjadi burung pagi, sementara pria cenderung menjadi burung hantu. Pada masa remaja, cenderung tidur larut malam, tetapi preferensi tidur ini dapat berubah seiring bertambahnya usia.

Hubungan antara Kronotipe dan Kebahagiaan

Penelitian menunjukkan adanya hubungan positif antara tidur awal-bangun pagi dengan tingkat kebahagiaan. Sebuah studi di Universitas Dokuz Eylul di Turki menemukan bahwa orang yang cenderung bangun pagi memiliki skor kebahagiaan yang lebih tinggi daripada mereka yang lebih suka tidur malam. Ini menunjukkan bahwa pola tidur pagi dapat meningkatkan kebahagiaan.

Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa orang dengan kronotipe burung hantu lebih rentan terhadap depresi, gangguan afektif musiman, dan penyalahgunaan obat-obatan dibandingkan dengan mereka yang suka tidur awal. Selain itu, burung hantu juga ditemukan memiliki keterampilan pengaturan emosi yang lebih rendah dan sikap positif yang lebih rendah terhadap waktu.

Cara Mengubah Kronotipe Anda

Berita baiknya adalah kronotipe dan kebiasaan tidur Anda tidak sepenuhnya ditentukan oleh faktor genetik. Lingkungan dan rutinitas harian Anda juga dapat memengaruhi pola tidur Anda. Jika Anda ingin mencoba menjadi lebih suka bangun pagi, Anda dapat mencoba beberapa cara berikut:

1. Hindari Perangkat Digital di Malam Hari: Layar perangkat elektronik dapat mengganggu ritme tidur Anda. Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat ini sebelum tidur.

2. Tidur Lebih Awal Secara Bertahap: Cobalah untuk tidur 15-30 menit lebih awal setiap malam hingga Anda mencapai waktu tidur yang diinginkan.

3. Berikan Hadiah pada Diri Sendiri: Berikan hadiah pada diri sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan setelah bangun pagi, seperti secangkir kopi segar, jalan-jalan santai, atau waktu untuk diri sendiri.

Meskipun perubahan kronotipe dapat berdampak positif pada kebahagiaan, perlu diingat bahwa hubungan antara pola tidur dan kebahagiaan mungkin lebih kompleks daripada yang terlihat. Setiap orang memiliki preferensi tidur yang berbeda, dan yang terpenting adalah tidur dengan cukup dan merasa segar saat bangun, baik itu pagi atau malam. Yang terbaik adalah memahami kronotipe Anda sendiri dan menjalani kehidupan yang paling memuaskan. (b)

Italia

| Selasa, 7 Januari 2025

Berita Terkait

Nasional

Prabowo: Produksi Beras dan Jagung RI Tembus Rekor Tertinggi Sepanjang Sejarah

PIFA.CO.ID, NASIONAL - Presiden Prabowo Subianto menegaskan bahwa Indonesia mencatat sejarah baru dalam produksi beras dan jagung nasional pada tahun 2025. Dalam berbagai kesempatan, Prabowo menyampaikan bahwa capaian ini menjadi bukti nyata keberhasilan pemerintah dalam mengelola sektor pertanian dan memperkuat ketahanan pangan nasional."Dengan waktu yang singkat, kita buktikan sudah ke arah swasembada pangan di luar dugaan. Produksi beras dan jagung kita tertinggi sepanjang sejarah Republik Indonesia," ujar Prabowo saat menghadiri Kongres IV Tidar di Jakarta, Sabtu (17/5/2025).Peningkatan produksi ini terjadi merata di berbagai daerah, dengan lonjakan signifikan di Sumatera Selatan. Provinsi tersebut mencatat kenaikan produksi beras hingga 25 persen, dari rata-rata 3 juta ton menjadi sekitar 4 juta ton per tahun. Secara nasional, rata-rata peningkatan produksi di daerah lain mencapai 10 persen.Prabowo mengungkapkan, salah satu kunci keberhasilan adalah optimalisasi lahan melalui transformasi rawa menjadi sawah dan pemanfaatan tanah tandus menjadi lahan subur. Selain itu, pemerintah juga mengadakan sekitar 80 ribu unit pompa air untuk mendukung irigasi pertanian di berbagai wilayah.Cadangan beras pemerintah kini berada di level tertinggi sepanjang sejarah, menandakan kesiapan Indonesia menghadapi tantangan global seperti El Nino dan La Nina. Prabowo menegaskan, keberhasilan ini adalah hasil kerja keras, perencanaan matang, dan koordinasi seluruh jajaran pemerintah.Optimisme pun disampaikan Prabowo bahwa masa depan Indonesia akan semakin cerah jika pemerintahan tetap bersih dan berkomitmen pada kepentingan rakyat.

Indonesia

| Senin, 19 Mei 2025

Politik

PDIP Kritik Gibran Bagi-bagi Buku Bergambar Jan Ethes

PIFA, Politik - Sekretaris jenderal DPP PDIP Hasto Kristiyanto mengingatkan putra sulung Presiden Jokowi, Gibran Rakabuming Raka untuk bisa mendidik anaknya Jan Ethes dengan keteladanan. Hal itu disampaikan Hasto saat menanggapi soal aksi Gibran bagi-bagi buku bergambar anaknya, Jan Ethes di Jawa Timur. "Ya kita mendidik anak kita dengan keteladanan," ujar Hasto di sekolah partai PDIP, Lenteng Agung, Jakarta Selatan, Sabtu (8/6/2024) malam. Hasto kemudian bercerita sewaktu dia masih kecil. Saat itu, dirinya sering mendapat buku bergambar pahlawan nasional. "Ketika saya kecil buku-buku itu dibagi gambar pahlawan nasional, pahlawan Diponegoro, jendral sudirman kemudian Bung Karno, Bung Hatta, Raden Ajjeng Kartini itu dulu ketika kami kecil," kata dia. Sebelumnya aksi Gibran bagi-bagi buku tulis bersampul wajah Jan Ethes di Surabaya, Jawa Timur, menjadi sorotan. Diketahui, Wapres terpilih itu membagikan buku bergambar anaknya kepada siswa SDN Margorejo VI, Surabaya. Hal ini dilakukan setelah ia mengunjungi kediaman Khofifah Indar Parawansa. Selain buku, Gibran juga membagikan susu dan gantungan kunci bergambar dirinya. Tindakan ini memicu kritik dari warganet yang mengaitkan aksinya dengan isu dinasti politik.

Solo

| Sabtu, 8 Juni 2024

Lokal

Pemprov Kalbar Diminta Sigap Salurkan Bantuan Korban Banjir

Berita Loka, PIFA- Wakil Ketua DPRD Kalbar, Suriansyah menyambut baik Surat Keputusan Gubernur Kalimantan Barat Nomor 1119/BPBD/tahun 2022 tentang Status Tanggap Darurat Penanganan Bencana Banjir, Puting Beliung, dan Tanah Longsor di Kalbar per 10 Oktober 2022. Menurutnya, penetapan status itu mempermudah penanganan bencana banjir yang tengah melanda sejumlah kabupaten/kota di Kalbar. Terutama dalam ihwal penyaluran bantuan melalui anggaran darurat. "Diperlukan payung hukum agar legalitas penyaluran bantuan dan penyediaan anggaran sehingga pemerintah lebih leluasa dalam penggunaannya," ujarnya, kemarin. Dia menyebutkan, dana darurat untuk bansos di DPRD provinsi tersedia sekitar tiga persen dari total APBD Provinsi Kalbar yakni sekitar Rp15 Miliar. Dana ini, bisa digunakan untuk memberikan bantuan bagi warga yang terdampak bencana batingsor, selain itu juga masalah kabut asap. "Tapi karena tidak terjadi karhutla bisa dialihkan ke batingsor,” katanya. Suriansyah meminta Pemprov Kalbar sigap dan siap dalam penanganan bencana banjir. Mulai dari penanggulangan sampai penyaluran bantuan terhadap korban melalui anggaran yang telah disiapkan. "Status tanggap darurat itu memang diperlukan. Karena memang pemerintah sendiri punya dana yang disiapkan untuk hal tak terduga guna mengatasi kemungkinan masalah sosial akibat bencana," katanya. Di tengah kondisi cuaca ekstrem yang menjadi salah satu pemicu banjir, dia juga mengingatkan pemerintah daerah terutama yang rawan terjadi bencana agar siap melakukan antisipasi. Banjir menerjang sejumlah kabupaten Kalbar. Di antaranya di Kabupaten Ketapang, Kabupaten Kubu Raya, Kabupaten Sanggau, Kabupaten Melawi, Kabupaten Kapuas Hulu dan Kota Singkawang. Bencana tersebut berdampak luas hingga membuat aktivitas warga lumpuh. Korban yang terdampak di beberapa kabupaten bahkan diungsikan. Ketinggian air mencapai atap rumah warga. Gubernur Kalbar, Sutarmidji telah menginstruksikan bupati dan wali kota di yang terdampak bencana agar segera mengeluarkan dan membagikan cadangan beras pemerintah. Hal tersebut dilakukan dengan lebih dulu mengeluarkan status tanggap darurat di daerah masing-masing. “Keputusan ini berangkat dari bencana banjir yang terjadi di beberapa kabupaten dan kota,” kata Sekretaris Daerah (Sekda) Kalbar, Harisson. Dia membeberkan, cadangan beras pemerintah yang ada di daerah masing-masing sebanyak 100 ton. Jika cadangan beras itu menipis, maka pemerintah di kabupaten dan kota dapat meminta cadangan beras dari pemerintah provinsi. Selain itu, Dinas Sosial Kalbar juga telah diperintahkan membantu masyarakat terdampak bencana. "Lalu Dinas Kesehatan Kalbar telah diminta menyuplai obat-obatan untuk pelayanan kesehatan masyarakat terdampak," ujarnya. (pontianakinformasi/ap)

Indonesia

| Senin, 19 Mei 2025

Solo

| Sabtu, 8 Juni 2024

Kalbar

| Sabtu, 15 Oktober 2022