Tips menjaga kesehatan tubuh di tengah udara yang tak bersih di Kota Pontianak, Kalbar. (Ilustrasi: )

Pontianak Kota Paling Berpolusi, Ini 10 Tips Jaga Kesehatan Tubuh di Tengah Udara yang Tak Bersih

Pontianak | Selasa, 15 Agustus 2023

PIFA, Lifestyle - Polusi udara menjadi isu kritis yang mempengaruhi kesehatan warga di Pontianak. Dengan kualitas udara yang semakin memburuk, penting bagi kita untuk mengambil langkah-langkah proaktif dalam menjaga kesehatan tubuh kita dari dampak negatifnya.

Pontianak beberapa hari ini menajdi salah satu kota dengan kualitas udara terburuk di Indonesia. Hal itu enghadirkan tantangan yang serius bagi kesehatan masyarakatnya. Asap dari kebakaran lahan dan hutan menjadi salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap polusi udara di kota ini.

Pada Selasa, 15 Agustus 2023, pukul 12.41 WIB, indeks kualitas udara Pontianak mencapai angka 161 AQI (Air Quality Index), yang menunjukkan tingkat kualitas udara yang tidak sehat bagi tubuh. Kita harus mengambil tindakan serius untuk melindungi kesehatan tubuh kita dari dampak buruk polusi udara.

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh dari Polusi Udara di Pontianak

1. Pantau Kualitas Udara

Tetapkan kebiasaan untuk memantau indeks kualitas udara di wilayah Anda. Jika kualitas udara buruk, hindari aktivitas luar ruangan, terutama bagi kelompok rentan seperti anak-anak, lansia, dan individu dengan masalah pernapasan.

2. Gunakan Masker Pernapasan

Saat kualitas udara memburuk, gunakan masker pernapasan yang dirancang khusus untuk melindungi paru-paru Anda dari partikel-partikel polusi udara. Masker adalah perlengkapan penting bagi mereka yang harus beraktivitas di luar ruangan.

3. Kontrol Kualitas Udara Dalam Ruangan

Pastikan udara dalam ruangan tempat tinggal Anda bersih. Gunakan filter udara dan jaga ventilasi ruangan tetap baik. Hindari merokok di dalam ruangan, dan pertimbangkan menempatkan tanaman yang dapat membantu menyaring udara kotor.

4. Olahraga yang Bijaksana

Hindari berolahraga di luar ruangan ketika kualitas udara buruk, terutama jika Anda merasa sesak napas atau memiliki masalah pernapasan. Anda bisa memilih waktu yang tepat untuk berolahraga atau memilih olahraga dalam ruangan.

5. Hindari Asap Rokok

Hindari merokok dan paparan asap rokok. Merokok hanya akan memperburuk kualitas udara dan meningkatkan risiko masalah pernapasan, baik bagi perokok aktif maupun pasif.

6. Pentingnya Gizi Seimbang

Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan berprotein tinggi. Ini akan membantu tubuh Anda melawan dampak negatif polusi udara dan membangun daya tahan.

7. Minum Air Mineral

Pastikan Anda minum cukup air mineral untuk menjaga saluran pernapasan dan meningkatkan antibodi yang membantu membersihkan polutan dari tubuh Anda.

8. Istirahat yang Cukup

Tidur yang berkualitas membantu tubuh pulih dari stres dan meningkatkan daya tahan terhadap faktor-faktor lingkungan, termasuk polusi udara.

9. Konsumsi Vitamin

Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi cukup vitamin C untuk membantu tubuh Anda tetap kuat melawan penyakit.

10. Latihan Pernapasan

Melakukan latihan pernapasan dapat meningkatkan kapasitas pernapasan Anda dan membantu Anda menghindari penyakit paru-paru, seperti asma. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan ini.

Ketika menghadapi ancaman polusi udara di Pontianak, tindakan pencegahan adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh kita tetap prima. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat membangun pertahanan tubuh yang lebih kuat dan tetap produktif dalam menghadapi tantangan lingkungan yang serba berubah. Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup sehari-hari dapat memiliki dampak besar pada kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Italia

| Senin, 17 Februari 2025

Berita Terkait

Sports

Yamaha Cup Race Kembali Digelar, Balapan Legendaris Eksis Lebih Dari 3 Dekade

PIFA, Sports - Putaran pertama gelaran balap yang sudah sangat melegenda Yamaha Cup Race (YCR) akan kembali digelar tahun ini. Putaran pertama di 2024 ini bakal diselenggarakan di sirkuit Pancasila Karaeng Mallombassang, Pangkep Sulawesi Selatan, 21-22 September.PT. Yamaha Indonesia Motor Manufacturing (YIMM) berupaya konsisten dalam mengakomodir aspirasi pelaku balap di pulau Sulawesi yang sangat mengharapkan kehadiran event populer ini. Ajang Yamaha Cup Race sendiri merupakan One Make Race pabrikan yang paling lama di Indonesia karena sudah eksis sejak tahun 1990. Ini berarti sudah berusia lebih dari 3 dekade atau 30 tahun.”Semarak penyelenggaraan One Make Race Yamaha tahun ini semakin lengkap dengan kembali hadirnya ajang balapan legendaris Yamaha Cup Race. Eksistensi Yamaha Cup Race sudah lebih dari 3 dekade dan telah menjadi wadah pembinaan banyak pembalap yang telah sukses di kompetisi nasional maupun internasional. Kalender 2024 Yamaha Cup Race perdana akan menyambangi Sulawesi Selatan, wilayah yang dikenal dengan antusiasme tinggi terhadap balapan istimewanya juga memiliki sejarah sebagai lokasi yang kerap jadi tempat penyelenggaraan Yamaha Cup Race. Semua pecinta balapan sudah tak sabar menantikan kembalinya kompetisi bersejarah ini yang dikemas makin atraktif dan tetap jadi ajang pembibitan pembalap-pembalap muda. Hadir dan saksikan Yamaha Cup Race, serta bersama-sama rasakan keseruan event akbar ini,” ungkap Johannes BMS, Assistant General Manager CS Division PT. Yamaha Indonesia Manufacturing (YIMM).Tentu saja, para pembalap nasional yang selama ini bersaing di Kejurnas OnePrix 2024, Kejurnas MotoPrix 2024 region Sulawesi dan Kejurnas Mandalika Racing Series 2024 dipastikan ikut meramaikan Yamaha Cup Race di Pangkep Sulsel yang berhadiah uang ratusan juta rupiah dan unit motor.Bagi para penonton yang ingin hadir langsung, dipastikan gratis atau tidak dipungut biaya tiket. Lalu bagi yang jauh dari venue penyelenggaraan atau berada di luar pulau, bisa menyaksikan Yamaha Cup Race 2024 Pangkep Sulsel yang disiarkan live pada akun YouTube Yamaha Racing Indonesia.Adapun kelas yang dipertandingkan di Yamaha Cup Race 2024 Pangkep begitu komprehensif, terdapat 13 kelas. Tidak hanya kategori yang selama ini dilombakan di Kejurnas seperti YCR1-150 cc Tune up Mix Expert, YCR2-150 cc Tune up Mix Novice dan YCR3-150 cc Tune up Mix Rookie.Selain itu juga terdapat kelas-kelas pendukung lainnya seperti YCR4-Bebek 130 cc 4 Tak Tune up Open (Ex MP2), YCR5-Bebek 2 Tak Underbone 130 cc Open, YCR6-Bebek 2 Tak 125 cc Std Open, YCR7-Bebek 2 Tak 116 cc Standar Open. YCR8-Bebek 4 Tak 130 cc Tune up Novice (Ex MP4), YCR9-Bebek 2 Tak 125 cc Standar Novice, YCR10-Bebek 2 Tak 116 cc Standar Novice, YCR11-Bebek 2 Tak 116 cc-125 cc Standar Lokal Sulawesi, YCR12-Bebek 2 Tak 116 cc-125 cc Standar Ex Rider dan YCR13-Matic 131 Open.Alhasil, harapan para pelaku balap bebek 2 tak, baik underbone ataupun yang standard terpenuhi. Di sini siap bertarung pacuan-pacuan seperti Yamaha 125Z ataupun Yamaha F1ZR. Termasuk kelas Ex MP2 yang identik dengan Yamaha Jupiter Z dan Yamaha Jupiter Z1.Berbagai aktifitas pendukung Yamaha Cup Race 2024 Pangkep Sulsel siap menyemarakkan suasana. Diantaranya modification contest, sunmori, entertainment, exhibition booth, YSRS Kids, SMA/SMK Competition, senam zumba dan kuliner.Adapun sponsor pendukung dari Yamaha Cup Race 2024 Pangkep Sulsel adalah Eneos NXP, Yamalube, KYB, GS Astra, Pirelli, IRC Tire, Motobatt, YES24, NGK, Service Bengkel Resmi Yamaha: Handal Teknisnya-Asli Sparepartnya dan Service Kunjung Yamaha (SKY).

Makassar

| Senin, 4 November 2024

Lokal

30 Personel Aparat Gabungan Amankan Misa Malam Natal 2021 di Gereja Santo Petrus dan Paulus Sekadau

Berita Sekadau, PIFA - Puluhan personel dari pihak kemanan yang tergabung dari TNI-Polri, Satpol PP, Dinas Perhubungan dan Pemadam Kebakaran mengamankan pelaksanaan Misa Malam Natal Umat Kristiani di Gereja Santo Petrus Paulus Kabupaten Sekadau, Provinsi Kalimantan Barat, Jumat (24/12/2021). Kepala Bidang Penegak Peraturan Daerah Satuan Polisi Pamong Praja (Kabid Penegak Perda Satpol PP) Sekadau, Indra, SP., M.Si, mengatakan personel yang turun ada sebanyak 30 orang. "Personel yang datang dari TNI, Polri, Satpol PP, Dishub, dan Damkar. Total personel yang ikut mengamankan ada 30 orang," ucapnya kepada PIFA (24/12) malam. Pada kesempatan itu ia mengimbau masyarakat yang mengikuti perayaan Natal tahun 2021 untuk selalu menjaga protokol kesehatan (Prokes). "Kami dari Tim Pengamanan mengucapkan, selamat Hari Raya Natal, selalu jaga prokes dan keamanan. Kabupaten Sekadau sudah level 1, semoga pandemik segera berlalu," ujar Indra. Lebih lanjut ia menambahkan, pengamanan akan dilakukan hingga Misa Natal hari kedua tanggal 26 Desember 2021. Selain mengamankan pelaksanaan misa, pihaknya juga melaksankan pengamanan batas di pintu masuk dan keluar Kabupaten Sekadau. "Untuk misa tetap seperti ini. Kemudian untuk PAM di tapal batas ada 3 titik yaitu di Peniti, di Poslantas, dan Simpang 4 Kayu Lapis sampai tanggal 2 Januari 2022. Kita mengharapkan untuk malam natal dan tahun baru sama-samalah kita saling menjaga keamanan dan ketertiban serta menjaga kesehatannya masing," tutup dia. Sebelumnya, Pastor Paroki Sekadau Kristianus CP juga mengharapkan hal yang senada. "Selamat Natal kepada bapak ibu, saudara saudari yang saya kasihi dan cintai. Semoga Natal membawa damai dan berkat untuk kita semua. Atas nama Pastor Paroki saya mengucapkan terima kasih kepada petugas liturgi dan panitia yang telah menyukseskan Misa Natal ini," ungkapnya seusai memimpin Misa Malam Natal, Jumat malam. "Kami juga mengucapkan banyak-banyak terima kasih kepada pihak TNI-Polri yang telah bekerja keras mengamankan perayaan natal ini. Semoga kerja sama kita tetap terjalin," tambahnya.

Sekadau

| Jumat, 24 Desember 2021

Nasional

BREAKING NEWS: Ferdy Sambo Divonis Mati Dalam Kasus Pembunuhan Brigadir J

PIFA, Nasional – Mantan Kadiv Propam Polri Ferdy Sambo dijatuhkan hukuman mati oleh hakim dalam sidang vonis kasus pembunuhan Yosua Hutabaratn alias Brigadir J. Vonis tersebut dibacakan ketua majelis hakim Wahyu Iman Santoso di Pengadilan Negeri Jakarta Selatan, Senin (13/2/2023). “Menjatuhkan hukuman terdakwa dengan pidana mati,” katanya saat membacakan amar putusan. Ferdy Sambo juga dinilai terbukti melakukan obstruction of justice atau perintangan penyidikan pembunuhan Brigadir J. Ada sejumlah hal yang menjadi pertimbang majelis hakim dalam putusannya, yakni sejumlah keadaan yang memberatkan dan meringankan untuk Sambo. Hal memberatkan Sambo di antaranya telah mencoreng institusi Polri di mata Indonesia dan dunia. Majelis hakim juga menilai Sambo telah berbelit-belit dan tak mau mengakui perbuatannya. Untuk itu, hakim pun memutuskan tak ada satu pun hal yang meringankan bagi Sambo. Ia dinilai terbukti melanggar Pasal 340 jo Pasal 55 ayat 1 ke-1 KUHP dan Pasal 49 jo Pasal 33 UU ITE jo Pasal 55 ayat 1 ke-1 KUHP. Seperti diketahui, putusan tersebut jauh lebih berat daripada tuntutan jaksa penuntut umum yang menginginkan Sambo dihukum dengan pidana penjara seumur hidup. Pembunuhan terhadap Brigadir J terjadi pada Jumat, (8/7/2022) lalu. Tragedi yang awalnya disebut Sambo karena aksi pelecehan terhadap istrinya ini terjadi di rumah dinas Sambo nomor 46 di Kompleks Polri, Duren Tiga, Jakarta Selatan. (yd)

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh dari Polusi Udara di Pontianak

Makassar

| Senin, 4 November 2024

Sekadau

| Jumat, 24 Desember 2021

Jakarta

| Senin, 13 Februari 2023