PIFA, Lifestyle - Rambut rontok kerap menjadi permasalahan bagi sebagian wanita. Berbagai treatmen telah dilakukan baik secara tradisional atau pergi ke salon, tetapi rambut tetap rontok. Jika hal ini terjadi, mungkin masalahnya bukan dari eksternal melainkan dari dalam.

Selain faktor genetik dan stres, kekurangan vitamin juga bisa menjadi salah satu penyebab rambut rontok. Berikut ini deretan vitamin yang berkaitan dengan rambut rontok:

1. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa jenis vitamin, termasuk Biotin (Vitamin B7), Niacin (Vitamin B3), dan lain-lain. Kekurangan biotin, khususnya, sering dikaitkan dengan rambut rontok dan kulit kepala yang kering.

Kamu bisa mendapatkan vitamin B kompleks dari makanan berikut ini, daging merah, unggas, ikan, dan telur, kacang-kacangan, lentil, kedelai, sayuran hijau, dan buah-buahan.

2. Vitamin C
Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yang membantu memperkuat rambut dan mencegah kerusakan. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh dan mudah rontok. Kamu dapat memperoleh sumber vitamin C alami dari beberapa buah dan sayur seperti, Jeruk, jeruk bali, lemon, strawberry, kiwi, pepaya, paprika merah dan hijau, brokoli dan kembang kol.

3. Vitamin D
Vitamin D memainkan peran penting dalam siklus pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rambut menjadi tipis dan rontok. Untuk mendapatkan vitamin D, kamu dapat mengkonsumsi beberapa jenis makanan berikut, Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel, kuning telur, jamur, susu yang diperkaya vitamin D.

4. Zat Besi
Kekurangan zat besi dalam tubuh dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut dan menyebabkan rambut rontok. Anemia dapat menyebabkan rambut rontok, kelelahan, dan pusing. Untuk itu kamu perlu mencukupi asupan zat besi dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan berikut, daging merah, unggas, dan ikan, kacang-kacangan dan lentil, sayuran hijau serta telur.

5. Vitamin E
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan kulit kepala kering dan menyebabkan rambut rontok. Terdapat beberapa makanan yang kaya akan vitamin E seperti, kacang-kacangan dan biji-bijian, Alpukat, minyak nabati, dan sayuran hijau.

Jika kamu mengalami rambut rontok yang berlebihan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. (ly)