PIFA, Lifestyle — Kepala Ahli Patologi di Redcliffe Labs, Dr. Mayanka Lodha Seth, mengingatkan masyarakat bahwa sering mengalami infeksi, demam, hingga masalah kesehatan lain terutama saat terjadi perubahan cuaca atau suhu bisa menjadi tanda sistem kekebalan tubuh yang lemah.

"Memperkuat kekebalan tubuh adalah kunci untuk mencegah infeksi dan tetap tangguh melawan penyakit," ujar Seth dalam wawancaranya bersama Hindustan Times, Rabu (16/7).

Seth menegaskan, sistem kekebalan tubuh berperan sebagai garis pertahanan pertama melawan berbagai penyakit. Untuk menjaganya tetap optimal, dibutuhkan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat, bukan sekadar mengandalkan pengobatan.

Tips Meningkatkan Imunitas Secara Alami

Berikut beberapa langkah sederhana yang disarankan Seth untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara alami:

1. Tidur Berkualitas

Tidur cukup dan berkualitas adalah kunci utama memperkuat sistem imun. Kurang tidur menurunkan produksi sitokin, protein penting dalam melawan infeksi. Orang dewasa disarankan tidur 7-8 jam per malam. Studi menunjukkan orang yang tidur kurang dari 6 jam lebih mudah terserang penyakit.

2. Pola Makan Seimbang

Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya vitamin dan mineral penting:

• Vitamin C: dari buah jeruk.

• Zinc: dari biji-bijian dan kacang-kacangan.

• Antioksidan: yang membantu produksi sel darah putih.

Makanan fermentasi seperti yoghurt (dadih) dan acar juga disarankan untuk menjaga kesehatan usus yang erat kaitannya dengan sistem kekebalan tubuh.

3. Cukupi Asupan Air

Air putih penting untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan mendukung produksi getah bening yang berperan membawa sel-sel imun ke seluruh tubuh. Konsumsi 2,5 hingga 3 liter per hari sangat dianjurkan.

Teh herbal dari bahan alami seperti tulsi, jahe, dan kunyit juga bisa membantu menjaga daya tahan tubuh, terutama saat musim hujan.

4. Aktif Bergerak

Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti jalan kaki atau yoga selama 30 menit per hari, terbukti membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga sel kekebalan lebih mudah bergerak ke seluruh tubuh.

5. Kelola Stres

Stres kronis terbukti menekan sistem kekebalan tubuh. Latihan pernapasan, yoga, istirahat dari layar gadget, dan manajemen waktu yang baik dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

6. Perhatikan Kebersihan Pribadi

Menjaga kebersihan diri dengan mencuci tangan secara rutin dan menghindari berbagi barang pribadi seperti handuk atau alat makan penting untuk mengurangi risiko penularan penyakit, khususnya saat musim hujan.

7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Skrining kesehatan seperti pemeriksaan gula darah dan fungsi hati secara berkala juga perlu dilakukan karena kondisi tersebut berpengaruh terhadap kekuatan sistem imun.

"Kebiasaan kecil yang konsisten jauh lebih efektif menjaga kekebalan tubuh dibanding pengobatan saat sudah terlanjur sakit," pungkas Dr. Seth.