PIFA.CO.ID, LIFESTYLE - Penelitian terbaru membawa kabar baik bagi orang dewasa yang lebih tua yang kesulitan meluangkan waktu atau tenaga untuk berolahraga dalam durasi panjang. Dikutip dari Medical Daily, Selasa (29/4), para peneliti menemukan bahwa hanya tiga menit aktivitas fisik sedang yang dilakukan dalam rutinitas sehari-hari sudah cukup untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Aktivitas sederhana seperti pekerjaan rumah tangga, berjalan santai di dalam rumah, atau berkebun, meski tampak sepele, memiliki kontribusi besar bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang mulai mengalami penurunan aktivitas fisik seiring bertambahnya usia. Penurunan aktivitas insidental ini, seperti menyiapkan makanan, membersihkan rumah, atau memotong rumput, dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan masalah kardiovaskular lainnya.

Meskipun aktivitas tersebut bukan bagian dari rutinitas latihan formal, para ahli menekankan bahwa setiap gerakan tetap terhitung sebagai aktivitas fisik yang penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menyoroti pentingnya mempertahankan aktivitas fisik ringan di usia lanjut. Dalam penelitian tersebut, lebih dari 24.000 orang dewasa, dengan usia rata-rata 62 tahun, dilacak pergerakannya selama setidaknya tujuh hari menggunakan akselerometer yang dikenakan di pergelangan tangan. Para peserta umumnya mengidentifikasi diri sebagai individu yang tidak aktif secara olahraga.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara rutin melakukan aktivitas insidental intensitas sedang memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan jantung atau kematian akibat masalah kardiovaskular. Menariknya, manfaat kesehatan terlihat signifikan bahkan pada tingkat aktivitas yang rendah dan mulai mendatar setelah jumlah tertentu.

Peneliti juga menemukan bahwa satu menit aktivitas intensitas tinggi, seperti berlari atau bersepeda, setara dengan 2,8 hingga 3,4 menit aktivitas intensitas sedang, seperti mengepel lantai atau menyedot debu, dan setara dengan 35 hingga 48 menit aktivitas intensitas rendah seperti berjalan santai atau pekerjaan rumah tangga ringan.

Hasil ini memberikan bukti kuat bahwa bagi lansia atau mereka yang kesulitan melakukan olahraga berat, aktivitas ringan yang dilakukan secara konsisten tetap dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

Para ahli pun mengingatkan pentingnya mempertahankan kebiasaan aktif dalam kehidupan sehari-hari. Aktivitas sekecil apapun, jika dilakukan secara rutin, dapat berkontribusi signifikan terhadap pencegahan penyakit jantung dan memperpanjang harapan hidup.