PIFA, Lifestyle - Ada sejumlah kebiasaan baik di pagi hari yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah pikun. Kebiasaan ini bermanfaat tak hanya untuk mencegah penurunan kognitif, tapi juga meningkatkan konsentrasi dan kejernihan dalam berpikir.

Melansir laman Kemenkes, pikun atau demensia adalah menurunnya kemampuan berpikir secara drastis, akibat menurunnya fungsi jaringan otak.  Gejala pikun biasanya meningkat seiring pertumbuhan usia. Akan tetapi perlu diketahui, pikun bukan merupakan gejala normal dari proses penuaan.

Untuk mencegah pikun, kamu  bisa menerapkan kebiasaan-kebiasaan berikut ini di pagi hari.

1. Latihan kardio 30 menit

Berolahraga kardio selama 30 menit setiap pagi, seperti jalan cepat atau bersepeda, dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek dan panjang. Olahraga kardio membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting untuk kesehatan otak dan mencegah kerusakan.

2. Minum secangkir kopi

Menurut ulasan pada Mei 2021 di Cureus, kafein dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan otak dan daya ingat.
Tak hanya itu, ulasan pada Desember 2016 di Practical Neurology juga menunjukkan bahwa kopi dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kewaspadaan, kesejahteraan, konsentrasi, dan suasana hati.

3. Main Permainan Otak

Melakukan aktivitas yang menantang mental seperti permainan asah otak, teka-teki, atau permainan lainnya di pagi hari dapat membantu menjaga kesehatan otak.
Hobi yang merangsang pikiran ini membantu memperkuat jalur dan koneksi saraf di otak, sehingga otak lebih siap menghadapi perubahan yang terkait dengan usia.

4. Terapkan diet MIND

Kebiasaan pagi untuk cegah pikun selanjutnya adalah menerapkan diet MIND. MIND adalah perpaduan antara diet Mediterania dan diet DASH yang menekankan pada makanan nabati sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula. Sarapan yang dianjurkan dalam diet MIND antara lain smoothies sayur, oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah beri, biji gandum, hingga sayur-sayuran.

5. Nongkrong dengan sahabat

Awali pagimu dengan bertemu sahabat bisa jadi kebiasaan baik di pagi hari yang baik untuk kesehatan otak. Berinteraksi sosial secara rutin dengan teman-teman dapat meningkatkan kesehatan otak dan mencegah depresi. Nongkrong bersama teman tidak hanya meningkatkan fokus dan memori tetapi juga memperkuat jaringan saraf otak. (ly)