PIFA.CO.ID, LIFESTYLE - Pola tidur yang berubah selama libur Lebaran sebaiknya mulai dipulihkan secara bertahap menjelang berakhirnya masa libur, guna menghindari gangguan tidur saat kembali ke rutinitas kerja atau sekolah.

Hal ini disampaikan oleh dokter spesialis kesehatan tidur, dr. Andreas Prasadja, RPSGT, yang menyarankan agar masyarakat tidak memaksakan perubahan secara mendadak, melainkan memperbaiki kebiasaan tidur secara perlahan dan santai.

“Jadi, lakukan secara perlahan dan dengan santai saja,” ujar dr. Andreas saat dihubungi ANTARA dari Jakarta, Senin (7/4).

Ia mencontohkan, jika selama Ramadhan atau libur Lebaran seseorang tidur pukul 22.00 padahal biasanya tidur pukul 21.00, maka pergeseran waktu tidur itu dapat dikembalikan sedikit demi sedikit setiap harinya.

Menurutnya, perubahan pola tidur selama liburan mirip dengan kondisi jet lag. Perbedaan satu jam dalam waktu tidur umumnya membutuhkan satu hari untuk menyesuaikan kembali.

“Jadi, jika ada perbedaan tiga jam ya perlu tiga hari, ada perbedaan enam jam perlu enam hari,” jelas dr. Andreas yang berpraktik di Klinik Gangguan Tidur Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta.

Ia juga mengingatkan untuk menghindari konsumsi makanan dan minuman berkafein, yang dapat mengganggu proses tidur dan memperlambat pemulihan ritme tidur.

Senada dengan itu, psikolog klinis lulusan Universitas Indonesia, Kasandra A. Putranto, menyatakan bahwa perubahan kebiasaan tidur selama liburan—seperti tidur larut malam dan bangun lebih siang—dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh.

“Akibatnya, setelah liburan banyak orang sulit mengembalikan pola tidur, karena tubuh dan pikiran perlu waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas sehari-hari,” kata Kasandra.

Ia menyarankan untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan, guna membantu tubuh kembali ke pola tidur normal. Kasandra juga menekankan pentingnya menciptakan suasana tidur yang mendukung, seperti kamar yang gelap, sejuk, dan tenang.

Sebagai tambahan, ia menyarankan praktik relaksasi sebelum tidur seperti meditasi atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

“Pertimbangkan untuk melakukan meditasi atau yoga sebelum tidur untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran,” ujarnya.

Dengan pemulihan pola tidur yang tepat, diharapkan masyarakat dapat kembali menjalani aktivitas harian dengan lebih segar dan produktif pascalibur Lebaran.